Dieta redukcyjna

Z powodu urazu nadgarstka bede miał od teraz 15 miesięcy przerwy z siłownią. Chciałbym ten czas spędzić przy ćwiczeniach w domku i diecie redukcyjnej. Czy ta dieta poniżej będzie dobra do ćwiczeń typu A6w + bieganie. Zależy mi na usunięciu tkanki tłuszczowej...
Moja waga - 96kg
Wzrost - 190cm
Wiek - 19lat

Chciałbym przedstawić moją diete redukcyjną, prosze oceńcie

Posiłek 1 8.00
mleko 100ml (0.5%)
płatki owsiane 60g
ser biały chudy 100g

Posiłek 2 10.00
Chleb razowy 2 kromki
polędwica z indyka 100g

Posiłek 3 13.00
Ryż biały 50g
piersi z kurczaka 150g
warzywa 150g
oliwa z oliwek 10g

Posiłek 4 16.00
tuńczyk w wodzie 130g
ryż biały 50g
warzywa 100g
oliwa z oliwek 10g
orzechy 100g

Posiłek 5 19.00
Jogurt 200ml
ser biały chudy 100g

Posiłek 6 22.00
ser biały chudy 150g

pomocy

Dieta redukcyjna bez treningu siłowego spowoduje duże spadki LBM.

Najważniejsza sprawa to odpowiednio dobrana kaloryczność i rozkład makroskładników - nic o tym nie piszesz... Ryż biały zastąp brązowym lub kaszą gryczaną/kus kus, daj więcej warzyw do posiłków, również owoce, orzechy rozłóż na posiłki i zmniejsz ich ilość powiedzmy do 40-50 g. Wprowadz do diety jajka, ser podpuszczkowy, ryby. Dla zdrowia wywal poledwicę z indyka, ogranicz tuńczyka. Dopracuj kompozycję posiłków. Rozumiem, że omega-3/witaminy to wszystko jest?

Naturalnie, Omega 3 + Witaminy i minerały duże spadki LBM ? co to znaczy ? zaraz lookne do wyszukiwarki między czasie powiedzcie czy moge pozostać przy takiej diecie ?

Białko 203g
tłuszcze 84g
węglowodany 214g

Co nalezy jeszcze w niej zmienić oprocz wymienionych wyżej
i jeszcze jedno pytanie dlaczego pan uważa że Polędwica z indyka jest niezdrowa ?i żeby to zastąpił...

pomóżcie bardzo prosze

Lean Body Mass czyli beztluszczowa masa ciala (inaczej mowiac- miesnie )