Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem dość zielony w tematyce układania programu,wiec prosił bym o pomoc w ułożeni takowego. Trenuje juz od jakiegoś roku, jednak moje treningi są bez ładu i składu- ćwiczyłem to na co w danej chwili miałem ochote-czyli najczęściej była to kaltka lub biceps.Oprócz tego że wziększyłem swoją siłe to praktycznie nic więcej nie dał mi ten trenig. Chciałbym złapąć troszke masy połączonej z rzeźbą. Trenuje w domu na takim cudeńku:
http://www.allegro.pl/item98982349_lawka_powerhouse_hob_696_wysylka_gratis_.html
Dodatkowo posiadam hantle i
gryf mocno łamany. Jeżeli chodzi o czas to spokojnie moge trenowac 3-4 razy w tygodniu. Nie mam żadnych przeciwskazań medycznych.
Z góry dziękuje za wszelkie podpowiedzi jak trenować. Wakacje już blisko,więc trzba brać się za siebie;)