czy mam dobry plan na barki i ibceps?

Witam.Mam sztange o dł 120cm na biceps i 2 hantle po 20 kg, cieżar sie zdejmuje.Chciałem zapytać o trening bicepsów i barków. Od kilku miesiecy ćwicze je tak:
Barki: 3 serie po 8-12 pow. wznosy boczne z hantlami
5 serii wyciskania hantli w góre siedząc
3 serie wzmosy boczne z chantlami 20 powtózeń małym ciezarem

Karczycho: 5 serii szurgusy czy jakoś tak to sie psize ;p po 20 powtózeń (mam po 20 kg chantli a to mało na te ćwiczenie wiec aż 20 powtózeń musze zrobić na serie)

Biceps: 5 serii po 8-12 pow uginanie ramion z gryfem prostym
3 serie po 8-12 pow uginanie ramion z chantlami stylem młotkowym
3 serie po 8-12 pow uginanie ramion na zmiane opartych o kolano z chantlą

Pytam tylko o barki i biceps bo tylko to robie w domu inne partie robie na siłowni gdzie mam sztangi i obciązenie i robie podstawowe ćwiczenia.
Ps: możecie jeszcze podać mi plan na triceps jak robić na tym spręcie w domu co mam. Trenuje prawie 4 lata wiec staż już jakiś mam,sam sie staram sobie układać trening ale tym razem chcem sie poroadzić pozdro.

Arnold podawał plany dla bardziej zaawansowanych gdzie pisał że w każdym ćwiczeniu wykonywać po 5 serii ale czy to niebedzie za dużo?

barki 4s 12-8 pow wycisk zza karku
wznosy boczne 4s po 10powt
podciąganie sztangi do brody 3s po 12-8
wznosy boczne w opadzie tlowia 3 s po 10 powt
szrugsy 4 s
biceps rób tak jak robileś tylko każde ćw po 3s 12-8 pow

triceps:uginanie chantla za glową 3s,wyciskanie sztangi do czoła 3s,odwrotne pompki 3s

tyle to tylko arnold mógł wytrzymać

LKWW dzieki,masz soga

dzięki

szrugsy ; z ang. to shrug = wzruszac ramionami

j/w tylko ja bym dał na bary jako 1 ćw wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc lub stojąc, możesz też robić na barki unosznie ramion z hantlami w przód, fajne ćwiczenie
Pozdro

wyciskanie sztangielek wedlug mnie zajefajne cwiczoko

no nie jest czerstwe ćwiczonko i b.dobre na masee