Waga 70kg
wzrost 182cm
cel - masy nie chce , chce poporostu trenować , mieć dobre samopoczucie i jakieś tam rysy mięśni....
TRENING - Siłownia 4x + AEROBY 5-7x tydzień
6 30
1 Posiłek
Pierś z kuraka 120-130gr
oliwa z oliwek 10gram
kaszka kuskus 60gram / kaszy / ryżu / płatków
białko 30gram tłuszcze 10gram weglowodany 40gram 400kcal
2 posiłek 9 40
chleb razowy 60-70gram
2 jajka
50gr tw. chudego
~30gr białka 14gr tłuszczy 40gr węgli 400kcal
3 posiłek 13 20
taki jak drugi
4 posiłek (przed siłownią) 16 30
50gr kaszki kuskus / kaszy / ryżu / płatków
10 gram oliwy
puszka tuńczyka
25gr białka 10 gram tłuszczy 40 węgli
30 min przed siłką Kreatyna
siłownia 18 10 - 19 10 + 45min AEROBÓW
20 30
6 posiłek
150gram twarogu chudego
50gram kaszki kuskus / kaszy / ryżu...........
wsumie wychodzi mi około 140-150gram białka , 60-70gram tłuszczy i około 200węglowodanów
do każdego posiłku dodaje sporo warzyw
Oczywiście staram się urozmaicać, ale ostatnio stosuje coś takiego....
Może dodać coś do pierwszego posiłku (węglowodany) ???
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.