HST- plan Tarzana do oceny

Siemanko,mam zamiar niedługo zacząć pierwszy cykl HST
ocencie planik,który sobie ułożyłem, priorytetem jest klatka,zas jesli chodzi o najszersze grzbietu to niestety odpadaja takie cwiczenia jak podciaganie na drazku i sciaganie wyciagu,gdyz kontuzja barku mi nie pozwala

Klatka :
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej X 2
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół X 2
Plecy :
1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim X 2
2. Martwy ciąg X 2
Nogi :
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy X 2
2. Uginanie nóg X 1
3. Wspięcia X 1
Barki :
1. Wyciskanie z klatki X 1
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę X 2
Triceps :
1. Francuskie wyciskanie sztangi X 2
Biceps :
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem X 2

dajcie znać co byście zmienili,miejcie na uwadze,że klata priorytetowa
pozdro

jesli chodzi o najszersze grzbietu to niestety odpadaja takie cwiczenia jak podciaganie na drazku i sciaganie wyciagu,gdyz kontuzja barku mi nie pozwala

W innych ćw. Ci nie przeszkadza ?

Klatka :
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej X 2
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół X 2

Poręcze pewnie odpadają, ze względu na kontuzję.. skoro to Twój priorytet to mogłoby tak być, chociaż ja dałbym jedno wyciskanie.

Plecy :
1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim X 2
2. Martwy ciąg X 2

OK.

Nogi :
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy X 2
2. Uginanie nóg X 1
3. Wspięcia X 1

Uginanie jest na 2uda ?

Barki :
1. Wyciskanie z klatki X 1
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę X 2

Unoszenie możesz sobie darowac.

Triceps :
1. Francuskie wyciskanie sztangi X 2
Biceps :
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem X 2

Dałbym po 1serii i zaczał od 10-tek.

co to za kontuzja?

Witam i thx za szybka odpowiedz w ogole.Co do kontuzji to mialem zwichniety bark i hmm troche za szybko sobie gips zdjalem,przez co nie doleczylem go do konca,ale coz czlowiek mlody byl i glupi,a dzis sie przez to mecze. Dlatego nie moge sie podciagac,na barki wyciskania zza karku robic i rozpietek na maszynie,bo po prostu mi ze stawu lapa wypada
Dzieki za wskazowki do planu,uginanie jest oczywiscie na dwuglowe,porecze akurat mogę robić,z tym,ze wydawalo mi sie,ze to jest bardziej na tric.W sumie jeszcze nad tym pomysle,a zamiast czego to wstawic i ile serii?
A co do unoszenia barków,w ogole je wywalic,czy robic tylko jedna serie ?
pzdr

uginanie jest oczywiscie na dwuglowe

Wyrzuć, masz MC

porecze akurat mogę robić,z tym,ze wydawalo mi sie,ze to jest bardziej na tric.

To dawaj możesz przy okazji zrezygnować z ćw. trica

W sumie jeszcze nad tym pomysle,a zamiast czego to wstawic i ile serii?

Zamiast jednego wyciskania, serie dobierz na podstawie artu. w podwieszonym posćie.

A co do unoszenia barków,w ogole je wywalic,czy robic tylko jedna serie ?
pzdr

Wyrzucić.