Serie ze zdejmowaniem obciążenia

Chciałbym urozmaicić swój trening na bica, w atlasie przeczytałem coś takiego:



Serii ze zdejmowaniem obciążenia

Polega na wykonywaniu maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem, po czym zmniejszaniu go o ok.10-20% i wykonaniu dalszych powtórzeń. Całkowita ilość powtórzeń wykonanych w ten sposób traktowana jest, jako jedna seria.


Co mi taki trening da mase czy może na wytrzymałość?

mi sie zdaje ze na rzeźbe

wszystko zalezy od stazu

staż to ok rok

to za wcześnie na takie wyszukane bodzice

ćwicz narazie normalnie

Serie ze zdejmowanym obciążeniem to wysoce intensywna forma treningu. Twój staż jest za krótki, aby ją zastosować. Ponadto stosuje się ją jako antidotum na stagnację, niezbyt nadaje się natomiast jako urozmaicenie. Rozumiem, że chcesz wprowadzić do treningu nowy bodziec, aby uniknąć adaptacji mięśni do wciąż tych samych ćwiczeń i konfiguracji liczby serii i powtórzeń. Jeśli tak, to dopóki stosując metody treningowe o standardowej intensywności uzyskujesz efekty, urozmaicenia wprowadzaj jedynie w postaci zmiany sposobów wykonywania ćwiczeń(kąty pod jakimi pracują dane mięśnie, pozycje itp.) i samych ćwiczeń, konfiguracji liczby powtórzeń i serii itp. Na tak intensywne metody treningu jeszcze czas... pozdrawiam, cierpliwości i owocnych treningów