Oceńcie plan na masę

Poniedziałek
Biceps gryf łamany wąsko
Biceps gryf łamany szeroko
Triceps leżąc od czoła
Triceps hantle zza głowy
Biceps kowadełko hantle
Wtorek
Podciąganie na drążku nachwyt
Dociąg gryfu łamanego do brody
Kaptury
Przedramię
Środa
Klata na płasko
Klata skośna
Hantel za głowę
Rozpiętki
Czwartek
Podciąganie na drążku nachwyt
Dociąg gryfu łamanego do brody
Kaptury
Przedramię
Piątek
Biceps stojąc na przemian
Modlitewnik
Triceps od czoła
Triceps leżąc od klatki
Biceps kowadełko hantle
Sobota
Klata na płasko
Klata skośna
Hantel za głowę
Rozpiętki
Niedziela
Podciąganie na drążku nachwyt
Dociąg gryfu łamanego do brody
Kaptury
Podciąganie sztangi w opadzie
+codziennie 5x20 pompek rano i wieczorem

u]czy ty wogóle wiesz co robisz???
Cwiczysz codziennie chłopie zastanów sie przeczytaj posty podwieszone + atlas

EDIT: powiedz mi kiedy twoje mięśnie sie regenrują???

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-05-03 10:16:40

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

czlowieku 3 x w tyg bedzie git a 4 to max:p
pn. klata + triceps
sr. barki + nogi
pt: p;ecy bic
poczytaj posty i uluz cos i daj do oceny a nie jakies nie wiadomo co tu wklejasz:-%