NIEDZIELA-PLECY I BICEPS
plecy
PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 seri po 8 powtorzen
PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 seri po 8 powtorzen
WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3 serie po 8 powtorzen
WIOSLOWANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE 3 serie po 8 powtorzen
biceps
UGINANIE RAMION SZTANGIELKA O KOLANO 5 seri po 8 potorzen
PONIEDZIALEK-KLATKA I TRICEPS
klatka
WYPYCHANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5 seri po 7 powtorzen
WYPYCHANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ 5 seri po 10 powtorzen
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 serie po 12 powtorzen
PORĘCZE 4 serie na maxa
triceps
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKĄ SIEDZĄC JEDNORĄCZ 4 serie po 8 powtorzen
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4 serie po 8 powtorzen
WTOREK-BARKI
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 5 seri po 7 powtorzen
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKĄ 4 serie po 8 powtorzen
UNOSZENIE SZTANGI W ZDLUZ TULOWIA 4 serie po 8 powtorze
SRODA-BICEPS
UGINANIE RAMION STOJĄC SZTANGĄ PODCHWYTEM 4 serie po 10 powtorzen
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA SKOSNEJ LAWCE 4 serie po 8 powtorzen
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU SZTANGIELKA 4 serie po 8 powtorzen
CZWARTEK-NOGI
PRZYSIADY 5 seri po 8
WSPIECIA 5 seri po 8
PIATEK SOBOTA WOLNE
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........