Dane:
Wiek:18lat
Staż: ponad 2 lata
Waga: 76kg
Biceps:37.5cm
Wzrost:179cm
Trening:
pon: kalta+tric
środa: plecy + bic
piątek: barki + nogi
i brzuch na każdym treningu.
Problem dotyczy wiciskania. Trochę już cwiczę a wyciskam max 90kg na ławce . Wszystki programy a'la 10.25% siły więcej na ławce nei działają na mnei tak wspaniale dją mi 20-30% zamierzonych rezultaów przy jednoczesnym zaniedbaniu innych parti. Próbowalem że treningu co znalazłem na forum 6 tygodni 10kg więcej dało mi to 3kg więcej. Wydaje mi sieże poprawnie wydokuję zalecenia. Diete stosuję i staram sie jak mogę.
Prykładowy trening kaltki to :
Wyciskanie Sztangi Płaska:
1x 10
1x 8
1x 5
1x 2
rozpiętki itp. barki i inne to standart po 8-12 pow.
Amen help meee!!!!!
______________________
"U mnie zawsze dumnie"
.::Fotki::. https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121518
The future is coming on......
>>> Doping Division Force Crew <<<