Wzmocnienie mięśni nóg

Witam ponieważ mam taki problem iż mam problem z kolanem gdyż wypadło i mam problem z więzadłami nie są zerwane lecz są naderwane i od jakiegoś czasu jest wszystko okej ale poradziłem się pewnego człowieka który miał podobny problem i powiedział żebym robił ćwiczenia na wzmocnienie mięśni ud gdyż one najprawdopodobniej trzymają więzadła i stabilizację w kolanie i czy ktoś mógł by mi doradzić jakie ćwiczenia stosować aby je wzmocnić (dodam że miałem zanik mięśnia w jednym udzie gdyż miałem gips 6 tygodni)

- prostowanie nóg na maszynie ale bardzo małym ciężarem
- siady do boxa również małym ciężarem
- poliquin step up

Nie wykonuj żadnych ćwiczeń z obciążeniem , a jesli już ma coś być ... to koniecznie z konsultacją specjalisty fizjoterapeuty.
Nigdy nie odważyłbym się doradzać w doborze ćwiczeń , bez zobaczenia na żywo i sprawdzenia zakresu ruchu oraz umiejętności prawidłowego wykonywania danych ćwiczeń.

Dwie 3 wizyty u fizioterapeuty i ogarni Ci zestaw ćwiczen, pozna Twoje problemy.

No niestety, nie powinno się narzucać ćwiczeń , nie znając dokładnej przyczyny bo można jeszcze bardziej zaszkodzić niż pomóc.