PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
kamoo11Witam, trenuję piłkę nożną i w czasie sezonu staram się ćwiczyć 3x w tygodniu FBW. Jako że teraz do stycznia mam przerwę w treningach z drużyną, chcę wziąć się przez ten czas na poważnie z budowaniem siły, z naciskiem na nogi. Moje pytanie, czy miałoby sens robić 3x w tygodniu trening, 1 z nich byłby to trening wyłącznie nóg, a 2 pozostałe to robienie górnych partii, systemem FBW?
Jeśli chcesz położyć nacisk na nogi to trenuj je co najmniej dwa razy w tygodniu. Poza tym jak sama nazwa treningu wskazuje fbw to trening całego ciała więc jak nie ćwiczysz nóg to już nie jest fbw
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
DÓŁ:
Przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/10/8
Wyprosty nóg na maszynie (czworogłowy uda) 4 serie 12/10/10/8
Wykroki z hantlami 3 serie 12/12/12
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8
Wspięcia na palce (stojąc lub maszyna) 4 serie 15/12/12/10
Góra:
Podciąganie na drążku 4 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12/10/10/8
Wyciskanie żołnierskie 4 serie 12/10/10/8
Pompki szwedzkie 4x 12
Uginanie sztangi łamanej 4x 10
+ jakieś dodatkowe na brzuch/grzbiet
Co o tym myślicie, ewentualnie dorzucić jeszcze po jakimś jednym ćwiczeniu uzupełniającym do klatki i pleców?
Najważniejsze to pilnować techniki ćwiczeń i diety.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!