wiek 22
waga 69,
w wieku 19lat 76 na żyłce staż 3lata
wzrost 180
Na początek chciałem poprawić kondycję bo po przebiegnięciu 200m nie mam płuc około 2 mieszki treningu (kondycyjnego) w trakcie tych msc pomyślę czy wrócę na trening siłowy jak kilka lat temu czy spróbuję boksu/mma.
PONIEDZIAŁEK
Skakanka
1x 5min
2x 5min
3x 5min
Bieg
1x 250m
2x 250m
Worek (seria łączona z pompkami)
1x 3min
2x 3min
3x 3min
Pompki (klatka)
1x 20pow
2x 20
3x 20
Wtorek
Skakanka
1x 5min
Worek
1x 2min
2x 2min
3x 2min
4x 2min
Drążek szeroki chwyt
1x 10pow
2x 10
3x 10
Drążek wąski chwyt
1x 10pow
2x 10
Pompki Triceps
1x 10pow
2x 10
Środa NT
Czwartek
Worek
1x3min
Skakanka
1x 5min
2x 5min
3x 5min
Pompki na barki (na pięściach) seria łaczona z workiem
1x 20pow
2x 20
3x 20
4x 20
Worek
1x 2min
2x 2min
3x 2min
4x 2min
Piątek
Bieg
1x200m
2x200m
Basen (1h 30min)
1x2 baseny olimp.
2x2 baseny
3x2 baseny
4x2 baseny
5x2 baseny
Do tego wlatuje dobra micha ok 2400kacl dziennie, bcaa i jakieś białko.