PONIEDZIAŁEK- Push Power
1. Przysiady 5x5
2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
3. OHP 5x5
4. Dipy 3x8
5. Wyciskanie wąsko 3x8
6. Łydki 4x8
7. Deska 4xMin + spięcia brzucha
WTOREK- Pull Power
1. Martwy 5x5
2. Wykroki 4x8
3. Podciąganie nachwytem z obciązeniem 5x5
4. Wiosłowanie półsztanga 4x6
5. Facepull 5x10
6. Wznosy bokiem 3x8
7. Biceps sztanga 3x8
ŚRODA- Cardio 20-30min, Deska 4xmin
CZWARTEK- Push Hyper
1. Przysiady 4x12
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12
3. Rozpiętki 4x12
4. OHP Hantlami 4x12
5. Francuzkie wyciskanie 4x12
6. Prostowanie rąk na wyciągu 4x12
7. Łydki 4x12
PIĄTEK- Pull Hyper
1. Martwy 4x12
2. Dwugłowe ud na maszynie 4x12
3. Podciąganie nachwytem z małym obciążeniem 4x12
4. Wiosłowanie poziome na maszynie 4x12
5. Biceps na wyciągu dolnym w oparciu o kolana 4x12
6. Facepull 4x12
7.Wznosy bokiem 4x12
8. Deska 4xMin
Pozdro i czekam na odpowiedzi :)