Wzorzec poprawnego planu treningowego [vademecum]

Czy można bezkarnie dodawać ćwiczenia na priorytetową partię do każdego treningu (zakładając, że trenujemy splitem 4-5 w tygodniu) ? Czy taki zabieg, stosowany okresowo, może przyniesć oczekiwane efekty ? Czy istenieje tu górna granica, której nie należy przekraczać ?
Mam na mysli dodawanie ćwiczeń kosmetycznych, izolacji a nie wyczerpujących wielostawów każdego dnia.

O priorytetach będę pisał w innym materiale - wtedy poruszę i te kwestie szerzej.