Dieta do oceny-REDUCKJA

Siemka mam pytanie o dietke redukcyjna.
172cm-69kg-19lat
30 min cardio 4x w tygodniu
lekkie treningi silowe( pompku,brzuszki,przysiady)
DIETKA:

1.
Płatki owsiane 100g
Rodzynki 100g
Banan
2.
100 g twarogu chudego + szczypiorek
3.
250 piersi z kurczaka
50g ryzu
WARZYWA
4.
50g ryzu
140g tuńczyka z puszki
WARZYWA
5.
jajecznica 4 jajka z warzywami

Razem : 1994kcal-150g białka-247 wegli-44g tłuszcze-Warzyw nie wliczam

To moja pierwsza redukcja wiec proszę o jakieś rady. Pozdroo

Słaba ta dieta .
Na samym początku musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Właśnie odjalem kolo 400 kcal żeby nie odczuwać aż takiego deficytu i wyszło mi kolo 2000 kcal, makroskladniki procentowo 30-50-20 (białko-wegle-tłuszcze) i taki plan ułożyłem który zdecydowanie by mi odpowiadał(przygotowanie oraz cena bo aktualnie na emigracji). W takim razie co poprawić bo kaloryczne i makro niby się zgadzaja :) ?

Chodzi mi o bardziej amatorskie podejście, ale żeby efekty były długotrwałe;)

Amatorskie czyli jakie? Jeżeli chcesz żeby efekty były odpowiednie ,to przyłóż się do tego porządnie.
Popraw dietę i wstaw wg wskazówek jakie podałem .

Witaj,
Z takim nastawieniem i z takimi wymiarami odchudzisz się ale raczej dobrze to wyglądać nie będzie. Na emigracji jesteś to gdzie ? Często gęsto na emigracji właśnie taniej dużo wychodzi ćwiczyć itp
Pozdrawiam

Już samo Twoje podejście jest dziwne. Albo robię coś na 100%, albo w ogóle. Ja także zacząłem pierwszy raz przygodę z siłownią i dietą, ale robię wszystko na 100%. Patrząc na moją dietę i trening to:
- obciął bym węgle, dodał zdrowe tłuszcze
- pierwszy posiłek powinien być bez węgli
- trening siłowy to podstawa



Zmieniony przez - ŁukaszG / DŁuGi w dniu 2016-07-15 20:25:20

Zmieniony przez - ŁukaszG / DŁuGi w dniu 2016-07-15 20:25:47