Worek bokserski - trening dla kobiety

Witam, jak najefektywniej trenować z workiem bokserskim, aby spalić tłuszcz ? kobieta 36 lat.

Ja obstawiam ze na szybkosc. Poprostu nawalaj ciosy naprzemian. Lewy prawy prosty i tyle bez kombinacji bez kime czy sily. Mozesz tez nogami. Nastaw z minute poltorej na poczatek i pelnna para caly ten czas potem odpoczynek i znowu. Nie ma sensu robic nic silowo bo zadnych wielkich efektow to nie przyniesie. Mozesz pozniej kombinowac jak lewy prosty lewe okrezne kopniecie itd. Sama mozesz modyfikowac. Chodzi o to zeby sie zajechac a dalej robic☺

Ja proponuję interwały. Ustaw komórę na trzyminutowe serie z minutą przerwy. Sam worek to nuda, możesz się zniechęcić. Możesz dodać skakankę, bieg bokserski skok na skrzynię. Wszystko po 3 minuty i będzie dobrze.

Mexicano

Ja obstawiam ze na szybkosc. Poprostu nawalaj ciosy naprzemian. Lewy prawy prosty i tyle bez kombinacji bez kime czy sily. Mozesz tez nogami. Nastaw z minute poltorej na poczatek i pelnna para caly ten czas potem odpoczynek i znowu. Nie ma sensu robic nic silowo bo zadnych wielkich efektow to nie przyniesie. Mozesz pozniej kombinowac jak lewy prosty lewe okrezne kopniecie itd. Sama mozesz modyfikowac. Chodzi o to zeby sie zajechac a dalej robic☺

Szkoda jej nie wytrenowanych pięści na "nawalanie ciosów na przemian"
bez sensu.

na spokojnie : skakaneczka, bieg bokserski, szybkie marsze w terenie, stacje złożone z ćwiczeń własnego ciężaru ciała.

Dziękuję za odpowiedzi. Aktualnie ćwiczę na orbitreku po 30 min 4 x w tygodniu. chciałam też dorzucić ćwiczenia na worku - szybkie i lekkie kopnięcia i uderzenia (zależy mi na wyszczupleniu ramion i ud) .. mam spore problemy z tarczycą (szybko się męczę - pomimo regularnych ćwiczeń) i nie mogę się bardzo forsować np. biegiem non stop parę km - muszę co jakiś czas robić przerwy w ćwiczeniach i złapać oddech.. a myślałam o worku, bo już go mam (tzn. mój mąż) i chciałam go jakoś sensownie wykorzystać ...


Zmieniony przez - Aguniek w dniu 2016-05-19 11:04:02

orbitrek to nuda.
jeśli chcesz dobrze wyglądać musisz ćwiczyć siłowo - z ciężarami.

ja proponuje inny rodzaj wysiłku niż worek, jak nie umiesz uderzać to sobie możesz krzywdę zrobić.

anubis84

ja proponuje inny rodzaj wysiłku niż worek, jak nie umiesz uderzać to sobie możesz krzywdę zrobić.

To fakt. Wystarczy zły kąt ułożenia pięści i obrywa nadgarstek. Jak worek leciutki to ok, ale jak twarda maciora to nawet po latach treningu można przestrzelić i uczucie jest nieprzyjemne.