Od 3 miesięcy naginam FBW, masa idzie dobrze, jednak szukam urozmaicenia. Dotychczas robiłem Wersje A', teraz dodać chce Wersje B' - na zmiane.
Jakieś porady, wskazówki odnośnie treningu ?
Martwy ciąg odpuszczam z racji problemów z kręgosłupem, po prostu nie chce ryzykować. Reszta ćwiczeń wchodzi swobodnie w grę.
Piona!
FBW 3x w tyg
Wersja A
1. Siady 12/10/8/6/6
2. Prostowanie nóg siedząc 12/10/8/6/6
3. WL na płaskiej 12/10/8/6/6
4. Rozpiętki na wyciągu 12/10/8/6/6
5. Ściąganie drążka w siadzie nachwytem 12/10/8/6/6
6. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max
7. Wyciskanie hantli 3x max
8. Modlitewnik 12/10/8/6/6
9 Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6/6
10. Brzuszki 3x max
-
Wersja B
1. Siady 10/10/8/8
2. Wykroki ze sztangą 10/10/8/8
3. WL 10/10/8/8
4. Dipsy 10/10/8/8
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/8/8
6. Ściąganie drążka w siadzie podchwytem 10/10/8/8
7. Wznosy hantli na boki 3x max
8. Uginanie na wyciągu 10/10/8/8
9. Prostowanie w opadzie tułowia ( tric ) 10/10/8/8
10. Brzuszki 3x max
'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'
-
'Pain demands to be felt'
-
'Where there is life - there is hope'