piła poprawna technika

Cześć , moglibyście zerknąć na film i sprawdzić technikę? Wydaję mi się ze za bardzo rzucam barkiem i hantlem.

jest w miare ok, rozciągaj najszerszy do samego końca, wolniejsze ruchy, odcinek lędzwiowy prosto bo o nim chyba kompletnie zapomniałeś, łokieć blisko tułowia i lecisz.

Tak jak kolega napisal
1. Naturalna krzywizna kregoslupa przez caly ruch- stabilizacja
2. Wypuszczaj bark maksymalnie do przodu by do konca rozciagnac miesnie
3. Lokiec blizej tulowia

Dzieki za pomoc, moglbym wrzucić jeszcze jak nagram martwy wioslowanie i przysiady abyście mogli ocenic technike?

Jeśli wiosłujesz lewą rękę, to noga po tej samej stronie powinna być odstawiona na bok. Wtedy będziesz mógł wiosłować. Moze pierw warto nauczyć sie techniki w wersji z podparciem kolana o ławkę.

Smiało nagrywaj filmy.

Wstawiaj, przeanalizujemy, każdy coś doda ze swojego doświadczenia i jw, najpierw dobrze jest technicznie dograć sprawe z podparciem kolana o ławkę

jakie bledy ? Gdzid ciezar zmniejszyc jak mozecie to pomóżcie, z gory dziekuje :)

Musisz w tym wiośle jednorącz przyjąć stabilną pozycję bo ta, którą masz jest mocno niestabilna.
Jak pozycja będzie ok to mocniej rozciągnij tą łopatkę, powolnym kontrolowanym ruchem i dynamicznie do góry z mocnym spięciem łopatki tego u Ciebie brakuj.
Reasumują pozycja techniczna, tempo jakieś zachowuj,i mocno spinaj łopatkę.

We wiosłowaniu ze sztangą naucz się podnosić ciężar technicznym martwym ciągiem w każdym ćwiczeniu. Nie możesz robić takiego kota przy podnoszeniu ciężaru z ziemi.
Przyjmij pozycję techniczną i wiosłuj kontrolowanie opuszczając i dynamicznie przyciagając ciężar do ciała ale pilnuj dołu grzbietu żeby pozycja techniczna nie uciekała. Poza tym wiosło to praca łopatkami czyli jak sztanga idzie na dół pozwól się rozejść łopatką i delikatnie puść barki w przód a jak sztanga idzie do góry masz mocno spiąć łopatki aż tak aby się zetknęły jeśli dasz radę.

W martwym podobnie gubisz pozycję techniczną już na początku jest zaokrąglony dolny grzbiet i później już tak zostaje do końca. Po każdym powtórzeniu odłóż sztangę na ziemię, popraw pozycję techniczną i kolejne powtórzenie.

W przysiadzie ja bym zaniżył ciężar i powoli próbował robić technicznie, ładnie wychodź biodrami do tyłu zejdź kontrolowanie do momentu aż uda będą równolegle i później w górę. Teraz ta pozycja jest chwiejna i widać, że ciężar jest za duży.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-08 17:53:30