Plan treningowy pod wyciskanie

Witam serdecznie od dłuższego czasu mam problem z przekroczeniem 190 kg w wyciskanie na ławeczce czy posiadacie może jakiś plan który pozwoliłby mi to przekroczyć? Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc

Zmieniony przez - dziuba w dniu 2015-03-03 12:40:20

Napisz coś więcej o sobie....
lata treningu,najlepiej w skrócie ostatni sposób treningowy zawierający wszystkie dane czyli ilości seri,powtórzeń,ciężary....

Trenuje około 7 lat wczesniej zajmowalem sie dyscyplinæ strong man ale od około 3 lat przeszedlem na wyciskanie sztangi. Plan pn: wyciskanie sztangi na płasko zaczynałem od rozgrzewki potem wskakiwałem na 120kg i leciałem do maksa zwiekszalem co 10 kg ciezar i powtorzenia od 5 do 2 na maxie , potem wyciskanie wąsko 4 ser x po 8 pow. We wtorek bicepsy Sroda barki wyciskanie z przodu sztanga 4 serie 8 pow i chantle boki przód 4 ser po 10 pow . Czwartek to co w ponirdziałem + górna na sztandze 4x10 pow. Piątek plecy bicepsy

Zmieniony przez - dziuba w dniu 2015-03-03 14:37:35

Odświeżam temat