Plan treningowy do oceny

Witam mam 23 lata, mój staż na siłowni wynosi około 4 lat (z kilkoma większymi przerwami). Trenowałem różnymi planami, jednak ostatnio zacząłem ćwiczyć następującym planem:

Poniedziałek - klatka

wyciskanie sztangi na płasko (4 serie)
wyciskanie hantelek skos (4 serie)
wyciskanie sztangi na płasko wąsko (4x)
rozpiętki (4x)

Wtorek - biceps

unoszenie sztangi łamanej podchwytem (3x)
unoszenie hantli chwytem młotkowym (3x)
podnoszenie hantli na modlitewniku (3x)
unoszenie sztangi łamanej nachwytem (3x)

Środa - plecy

podciąganie na drążku (4x)
martwy ciąg (4x)
wiosłowanie sztangą (4x)
ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy (4x)

Czwartek - triceps

francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy na lekkim skosie (3x)
francuskie wyciskanie sztangi na płasko (3x)
unoszenie hantli zza głowy pojedynczo (3x)
ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (3x)

piątek - nogi

Sobota - barki

wyciskanie sztangi zza głowy (3x)
wyciskanie hantli na skosie (3x)
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3x) lub unoszenie hantli w opadnie tułowia
kaptury sztangą prostą (3x)

Co drugi trening ćwiczę na początku sesji brzuch (tj. 2 ćwiczenia, które zawsze staram się różnicować). Przeważnie wykonuje po 10 powtórzeń na każde ćwiczenie, jednak celem większego urozmaicenia treningu stosuje dla zaskoczenia mięśni co trening inny chwyt, ułożenie ławeczki itp. Celem różnicowania wprowadzam w trening różne zasady treningowe np. piramidka, serie oszukane, większe ilości powtórzeń itp. Nie trzymam się sztywno w/w planu staram się go różnicować (wprowadzać co jakiś czas inne ćwiczenia aby nie robić ciągle tego samego). Cały trening dzienny trwa przeważnie około godziny (razem z rozgrzewką) Czy taki plan treningowy jest odpowiedni? Czy może lepiej chodzić na siłownie 3x w tygodniu i robić po dwie grupy mięśniowe na sesje? Mam siłownie w piwnicy i mogę chodzić do niej codziennie. Co z regeneracją przy takim planie? Z góry dzięki za odpowiedzi, sugestie i krytykę ;) Pozdrawiam.

Wypełnij jeszcze ankietę z podwieszonych tematów.

A plan to porażka.Chce Ci się przychodzić na trening samego tricepsa ? Gdzie nogi ?
Po co taka objętość w treningu na ramiona?

Pewnie, że mi się chce. Znajdę codziennie czas żeby iśc na godzinke poćwiczyć. Dlaczego twierdzisz, że ten plan to porażka? Na nogi wykonuje standardowe ćwiczenie z wolnymi ciężarami (przysiady, wykroki).

rambo1991

Pewnie, że mi się chce. Znajdę codziennie czas żeby iśc na godzinke poćwiczyć. Dlaczego twierdzisz, że ten plan to porażka? Na nogi wykonuje standardowe ćwiczenie z wolnymi ciężarami (przysiady, wykroki).

dlaczego więć nie rozpisałeś tych standardowych ćwiczeń -czyżby nogi to było coś innego niż reszta...?
trzeba też powiedzieć, ze program powinien być poustawiany raczej w miarę równomiernie -nie można np. dawać w jeden dzień samego bicepsa a w inny nogi i coś tam jeszcze, to przecież bez sensu...