boguc
Witam serdecznie :)
Wracam na forum po długiej przerwie, starsi użytkownicy na pewno mnie pamiętają głównie z działów odżywianie oraz odżywki i suplementy. To były czasy :). Zniknąłem z forum jakieś 5 lat temu. Ćwiczyłem jeszcze ok 3 miesięcy i zaprzestałem ze względów rodzinnych, po prostu psychicznie i motywacyjnie nie dałem rady. Po jakimś czasie wziąłem się za pływanie i pływałęm regularnie (4-5x w tygodniu) ok. 1,5 roku. Przygodę z takim regularnym pływaniem zakończyłem i powracam z powrotem po ok 4 latach od ostatnich treningów siłowych z powrotem do treningu siłowego.
Moim celem jest na tą chwilę czysta masa (to sobie reguluję za pomocą diety) oraz siła. Za kilka mikrocykli treningowych po zbudowaniu sobie już gorsetu z mięśni planuje zająć się armwrestlingiem :)
Dodam równie że kiedyś ćwiczyłęm głównie splitami oraz specjalistycznymi treningami układanymi przez WODYNA.
Do rzeczy, po powrocie zacząłem od takiego treningu FBW, którym jechałem 2 miesiące:
A)
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,8
2. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12,10
3. Prostowanie ramion na wyciągu 2x10,10
4. Wiosłowanie sztangielką 2x12,10.
5. Wyciąg górny podchwytem do klatki 2x12,10.
6. Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 2x 12,10.
B)
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12,10,8
2. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do brody 2x12,10
3. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielki jednorącz 2x12,10
4. Wiosłowanie sztangą 2x12,10
5. Wyciąg górny nachwytem za głowę 2x12,10.
6. Uginani ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 12,10.
Trening 3x w tygodniu A/B/A B/A/B
Przerwy pomiędzy seriami ok 2 min.
Od razu wyjaśniam dlaczego nie uwzględniłem treningu nóg, są 2 powody:
1. Mam dość rozbudowane nogi od pływania oraz biegania i i tak czasami jest problem z doborem jeansów
2. Tak jak wcześniej napisałem myslę w przyszłosci o armwrestlingu a tam duzo ważace umieśnione nogi nie odgrywają aż takiej roli.
W przyszłości, jeśli będę widział że resztą sylwetki nadgonię nogi to jak najbardziej włącze je do programu treningowego.
W tej chwili jestem na regeneracji w postaci całkowitej przerwy od siłowni po 2 miesiącach jazdy tym planem.
Pytanie brzmi: Co byscie mi zaproponowali, gdyz kiedys ludzie proponowai by splita a sporo poczytałem m.in w artach podwieszonych że split mógłby być jeszcze nie dla mnie w tym wypadku. Z góry dzięki.
Wracam na forum po długiej przerwie, starsi użytkownicy na pewno mnie pamiętają głównie z działów odżywianie oraz odżywki i suplementy. To były czasy :). Zniknąłem z forum jakieś 5 lat temu. Ćwiczyłem jeszcze ok 3 miesięcy i zaprzestałem ze względów rodzinnych, po prostu psychicznie i motywacyjnie nie dałem rady. Po jakimś czasie wziąłem się za pływanie i pływałęm regularnie (4-5x w tygodniu) ok. 1,5 roku. Przygodę z takim regularnym pływaniem zakończyłem i powracam z powrotem po ok 4 latach od ostatnich treningów siłowych z powrotem do treningu siłowego.
Moim celem jest na tą chwilę czysta masa (to sobie reguluję za pomocą diety) oraz siła. Za kilka mikrocykli treningowych po zbudowaniu sobie już gorsetu z mięśni planuje zająć się armwrestlingiem :)
Dodam równie że kiedyś ćwiczyłęm głównie splitami oraz specjalistycznymi treningami układanymi przez WODYNA.
Do rzeczy, po powrocie zacząłem od takiego treningu FBW, którym jechałem 2 miesiące:
A)
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,8
2. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12,10
3. Prostowanie ramion na wyciągu 2x10,10
4. Wiosłowanie sztangielką 2x12,10.
5. Wyciąg górny podchwytem do klatki 2x12,10.
6. Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 2x 12,10.
B)
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12,10,8
2. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do brody 2x12,10
3. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielki jednorącz 2x12,10
4. Wiosłowanie sztangą 2x12,10
5. Wyciąg górny nachwytem za głowę 2x12,10.
6. Uginani ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 12,10.
Trening 3x w tygodniu A/B/A B/A/B
Przerwy pomiędzy seriami ok 2 min.
Od razu wyjaśniam dlaczego nie uwzględniłem treningu nóg, są 2 powody:
1. Mam dość rozbudowane nogi od pływania oraz biegania i i tak czasami jest problem z doborem jeansów
2. Tak jak wcześniej napisałem myslę w przyszłosci o armwrestlingu a tam duzo ważace umieśnione nogi nie odgrywają aż takiej roli.
W przyszłości, jeśli będę widział że resztą sylwetki nadgonię nogi to jak najbardziej włącze je do programu treningowego.
W tej chwili jestem na regeneracji w postaci całkowitej przerwy od siłowni po 2 miesiącach jazdy tym planem.
Pytanie brzmi: Co byscie mi zaproponowali, gdyz kiedys ludzie proponowai by splita a sporo poczytałem m.in w artach podwieszonych że split mógłby być jeszcze nie dla mnie w tym wypadku. Z góry dzięki.
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
?
