Nadszedł ten czas że w końcu muszę poprosić was o pomoc i poradę bo samej póki co nie udaje mi się nic zmienić. Na dzień dzisiejszy wazę 98 kilo i wciąż tyje. Ograniczanie kalorii i liczenie na oko nie przynoszą żadnych rezultatów. Jem naprawde mało, staram się cwiczyć jednak wciąż tyje ...
Dlatego też postanowiłam zrobić wszystko tak jak należy i zacząć pierwszy raz w życiu na poważnie redukcje
Wiek : 30
Waga : 98
Wzrost : 174
Obwód w biuście(1) : 112
Obwód pod biustem : 96
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 99
Obwód na wysokości pępka : 112
Obwód bioder: 120
Obwód uda w najszerszym miejscu: 70
Obwód łydki : 45,
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, klatka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW w domu. Mam sztange, stojaki na sztange i hantle
Co lubisz jeść na śniadanie: kawa z mlekiem :)
Co lubisz jeść na obiad : jakieś mięso i warzywka
Co jako przekąskę : np. jogurt naturalny
Co jako deser : to samo
Ograniczenia żywieniowe : żadnych
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia w domu i w przyszłości basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych
Stosowane wcześniej diety : wiele...
Zamierzam cwiczyć standardowym FBW 3 razy w tygodniu:
1 Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10
2 Rumunski martwy ciąg 3x10
3 Pompki na kolanach 3x5
3 Wyciskanie zolnierskie 3x10
4 Wioslo sztanga 3x10
5 Unoszenie bioder ze sztanga 3x10
Jeśli chodzi o rozkład BTW to zamierzam spożywać 1800 kcal z czego rozkład BTW będzie 180 gramów białka, 80 gramów tłuszczy i 90 gramów węgli. Jest ok ? Obecnie jem na poziomie 1800 i waga stoi w miejscu. Zejść jeszcze niżej z kaloriami ?
Będę wdzięczna za wszelka konstruktywną krytyke i rady.