Obecnie jako uzupełnienie diety spożywam gainer Mass XXL, dodatkowo BCAA, Carbo i Tribusteron. Jak to brać w dni treningowe (sam trening siłowy na mase), dni treningowe z aerobami (trening siłowy a po nim bieżnia ok 30 minut) a jak brać w nietreningowe (praca siedząca).
Obecnie stosuję suplementy w następującej kolejności:
1. Dni treningowe (siłowe);
- rano jako uzupełnienie diety, porcja gainera
- w ciągu dnia spożywka według diety
- posiłek treningowy 1,5h przed treningiem
- 30 minut przed treningiem BCAA
- bezpośrednio po treningu BCAA+Carbo
- godzinę po treningu porcja gainera
- przed snem Tribusteron
2. Dni treningowe (siłowe+aeroby)
- rano jako uzupełnienie diety, porcja gainera
- w ciągu dnia spożywka według diety
- posiłek treningowy 1,5h przed treningiem
- 30 minut przed treningiem BCAA
- bezpośrednio po treningu siłowym a przed bieznią BCAA+Carbo
- po bieżni Carbo
- godzine po biezni, porcja gainera
- przed snem Tribusteron
3. Dni nietreningowe
- rano jako uzupełnienie diety, porcja gainera
- w ciągu dnia spożywka według diety
- BCAA na 30 minut przed głównym posiłkiem
- przed snem Tribusteron
Pytania:
ad. 1 Czy taka kolejność jest ok?
ad.2 Czy po siłowym a przed bieżnią brać carbo czy samo BCAA a Carbo po bieżni ?
ad. 3 Czy w ten dzień brać BCAA i Tribusteron ?
Dodatkowo jako uzupełnienie minerałów i witamin spożywam MultiSport OLIMP'u i tu pytanie czy brać go tylko w dni treningowe, czy nietreningowe tez ?