Trening masowy-ocena

Jako, że są wakacje i mam dużo czasu znowu zacząłem chodzić na siłownie (staż 1,5 roku z przerwami) na siłowni staram się być codziennie oto mój plan na przybranie masy:

1)KLATA+TRICEPS

Wyciskanie leżąc
5s/8-12 powt. (1 rozgrzewkowa)

Wyciskanie skośne
4s/8-12 powt.

Skos w dół
4s/8-12 powt.

Rozpiętki
4s/8-12 powt.

Poręcze
4s/8-12 powt

Wyciskanie wąskie
4s/8-12 powt.

francuz
4s/8-12 powt

2)PLECY+BICEPS

Wiosłowanie sztangą stojąc
5s/8-12 powt.

Drążek(tu jest ciężko)
4s/8-12 powt.

Martwy
4s/8-12 powt.

Uginanie ramion sztangielki
4s/8-12 powt.

Młotki
4s/8-12 powt.

3)NOGI+BARKI

Wyciskanie sztangi tyłem w siadzie
4s/8-12 powt.

Wyciskanie hantli w siadzie
4s/8-12 powt.

Wyciskanie sztangi przodem w siadzie
4s/8-12 powt.

Przysiad
4s/8-12 powt.

Wykroki
4s/8-12 powt.

Spinanie łydek(nie pamiętam jak nazywało się to ćwiczenie)
4s/8-12 powt.

Oceniajcie, ogólnie to czegoś mi tu brakuje jakoś chciałbym go urozmaicić np. łapy w dniu pleców i klaty w superseriach podpowiedzcie jeszcze jakieś ćwiczenia które mógłbym robić

Dlaczego na klatę robisz 2 razy więcej serii niż na nogi ?

szczerze to dlatego że nie mam pomysłu jakie ćwiczenia tam jeszcze dowalić :D dlatego zamieszczam to tutaj

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj znajdziesz całą masę ćwiczeń tylko wybierać

Dobra, rozumiem że błędem jest robienie więcej serii na klate niż nogi, ale jak ogólnie oceniasz ?jakieś zastrzeżenia?

Jak na 1,5 roku treningów to trening średni. Wydaje mi się, że odpowiedniejszym dla Ciebie byłby np push/ pull legs

a co myślisz o łapach w superseriach? wcześniej tak robiłem i strasznie dobrze było czuć jak wchodzi biceps i triceps ogólnie moim celem jest dobicie do 90 kg później wjazd na crossfit. Co to jest ten push/pull legs?

Biceps można robić w super seriach to bardzo dobre połączenie. Push pull legs to podział treningu na ruch odpychające przyciągające i nogi osobno. Jak poszukasz to jest trochę rozpisek takiego treningu na forum