moja dieta-ocena

Witam. Zamierzam zacząć redukcje o to moja dieta i treningi. prosze o ocene .
zapotrzebowanie to 2900kcal
przyjąłem:
3g białka
1,4 tłuszczy
3.5 weglowodany.
trening:(robie fbw)

pon
trening FBW
potem o 18 mam terening w piłke(i moje pytanie moze to zastapić aeroby potreningowe w tym dniu?)


wtorek
trening HIIt na basenie

środa
trening FBW
30 min-bieganie


czwartek
hiit na basienie


piątek
trening FBW
aeroby

sobota
Hitt
FBW

niedziela :
nic

dodatkowo codziennie spięcia

Czekam na opinie.

a info o sobie?:)
ankieta dzialu by sie przydala

no spoko napisze tutaj 17 lat 175cm wzrostu , 77kg wagi ćwicze prawie 2 lata pierwszy rok z niska intensywnością , ze wzgledu na młody wiek unikałem martwego ciągu


Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2014-05-04 17:01:56

na poczatek by wywalil bialka do 150g, a dal wegla wiecej, pozniej bedziesz robil odwrotnie im ciemniej w las z redukcja

aha ok , na masie miałem 165g białka , a czytałem że na redukcji wiecej białka niż na masie i mniej ww. Czy jak zmniejsze białko to nie beda mi sie mieśnie szybciej rozpadać ?

Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2014-05-05 09:36:47

Tak jak pisał TomQ będzie ok, nie wiem dlaczego boicie się tak tych węgli, śmiało możesz na wysokich ww redukować

aha no to ok, dzieki:)