trening siłowo-masowy do oceny

trening rozpisany na 3 dni bo to minimum co chodzę na siłke.jeżeli mam czas to 4-5 dni w tyg jestem na siłowni

co do diety to nie mam. ale staram sie jeść zdrowo 5x dziennie (dużo warzyw. owoców, ryż, kasza, pierś z kurczaka, ryby
)
jeżeli jest coś nie tak to proszę o korektę , oraz swoje rady

poniedziałek
klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/4
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/4
3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10/8/6/4
4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/8/6/4
5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/8/6/4

triceps:
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/6/4
2.POMPKI NA MASZYNIE 10/8/6/4
3..WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/8/6/4
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/8/6/4

środa
plecy:
1.”MARTWY CIĄG” 10/8/6/4
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10/8/6/4
3..ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10/8/6/4
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/8/6/4
5..PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 10/8/6/4

biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/6/4
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10/8/6/4
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 10/8/6/4
4.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10/8/6/4

piątek
barki+kaptury
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/4
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6/4
3.Wyciskanie sztangielek 10/8/6/4
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6/4
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/6/4
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6/4
7."szrugsy" 3x do bólu

zapomniałem dodać że w piątek jeszcze nogi robie

jestes osoba niepelnosprawna?