PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Uginanie przedramienia ze sztangą prostą podchwytem stojąc 3x8
wyciskanie francuskie sztangi 3x8
ABS 2
TRENING B
Martwy ciąg 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3x8
pompki odwrotne 3x8
ABS 2
Plan tygodniowy ;
Poniedziałek:
40min biegu + pompki
Wtorek:
Plan A
Środa:
40 min biegu + pompki
Czwartek:
Plan B
Piątek:
40 min biegu + pompki
Sobota:
Plan A
Niedziela odpoczynek
Prosze o ocene i korekty jezeli cos jest zle :D z gory dziekuje :)