Szacuny
2595
Napisanych postów
5126
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
78426
Witam!
Jak Wam sie wydaje, lub jakie jest Wasze doświadczenie, lepiej założyć ciężar który podniesiemy 8 razy powolutku, dokładnie i odczujemy napompowanie, czy ciężar wiekszy który podniesiamy też te 8 razy jednak już nie tak dokładnie i powoli.
Pytam, ponieważ moja klata stoi w miejscu, tz. chciałbym żeby poszło lepiej. Jak do tej pory wyciskałem na leżąco to był to cieżar który wyciskałem 8 razy ale ledwo, w ostatniej serii już nie było to 8 lecz 6. Może gdybym dał mniej kg. i skupił się na powolnym wyciskaniu, napięcu i oddechu poszłoby lepiej?
Jak Wam sie wydaje?
Szacuny
73
Napisanych postów
5491
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
48118
technika oczywiście to podstawa... ALE
rozróżnić mozemy technikę stricte kulturystyczną i technikę siłową. W technice kulturystyczniej cieżar jest nieważny a ważne jest stale napięćie mięśniowe więc ćwiczenia wykonujemy powoli ze stałym napięciem. W technikach siłowych ważne jest aby pokonać ciężar i tu liczy się także dynamika wykonywanych ćwiczeń. Wszystko zależy czy chcesz mieć duże czy silne mięsnie, bo to nie zawsze idzie w parze.
Szacuny
2595
Napisanych postów
5126
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
78426
Witam!
Dziekuje za odpowiedzi ale odpowiedzcie mnie jeszcze na takie pytania:
- podciagam się na drążku 8-10 razy staram się poprawnie wykonywać ćwiczenia, ale po paru seriach już nie jest to 10 powtórzeń, a np. 6 lub 7 i nie aż tak dokładnie. To czy efektywniejsze bedzie ściąganie drążka w siedzeniu z bardzo dokładnym wykonywaniem?
- to samo tyczy sie martwego ciągu, jedno z ważniejszych ćwiczeniach , ale przy ciężarze, który jestem w stanie pokonać 8-10 razy, nie dają mi rady przedramiona. Z kolei ciężar dopasowany do przedramion jest zbyt mały do martwego ciągu. To czy nie lepiej wykonać "dzien dobry"?
Ja Panowie tak pytam bo człowiek całe zycie sie uczy a ja jestem idealista, co nie oznacza że źle wykonuje ćwiczenia czy mam jakieś podstawowe braki.
Dzieki!
Szacuny
73
Napisanych postów
5491
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
48118
jeśli chodzi o podciąganie to zależy czy bardziej zależy Ci na sile czy wyglądzie mięśni. Jesli sile to podciągaj się nawet z pomocą ruchu tułowiem i rób tyle ruchów ile dasz rady.
Jeśli zalezy Ci bardzo na wyglądzie i chcesz jak najbardziej wyizolować mięśnie pleców to możesz kończyć ćiwczenie na wyciągu. Możesz zastosować nawet taki trik który wykluczy udział bicepsu w ćwiczeniu. Mianowice trzymaj drązek wyciągu tylko końcówkami czterech palców bez kciuka /chwyt niepełny/ i ciągnij drążek jak najbardziej w pionie.
Jeśli chodzi o MC ..to staraj się robić ile możesz bez użycia pasków na nadgarstki ale jesli w ostatnich seriach brakuje Ci siły chwytu możesz zastosować wspomniane paski.
Popracuj jednak nad siła przedramion.