TEST: Powrót do formy i dobicie do 90kg by Darioman7-pods.str.29!

aha no troche to zagmatwane ale juz sie połapałem wiec mozesz dodac do posiłku przedtreningowego olive po treningu dałbym carbo Co do zmiany wegli mysle ze to dobry pomysł Ze stosowaniem supli to bym poleciał tak na czco nitrogliceryne i dalej tak jak masz

Ale skupienie po shocku jest konktet?
Pamietam, jak mialem detonatora z peak(obecnie plutonium )to na trening szedlem jak nacpany skupienie bylo megaaa


Wstawiam 3 obiecane filmiki, komentujcie i poprawiajcie technike

Filmiki z treningu drugiego mikrocyklu 10

Wyciskanie hantli 10x 30kg





Ściaganie drazka wyciagu do klatki 10 sztabek




I jeszcze rozpuszczalnośc creacoli:

Rozpuszczalnosc creacoli

sory za jakosc, filmiki nagrywane telefonem

Graczes- w środe sprubuje dac nitrogliceryne naczczo, zobacze jak na treningu sie bedzie cwiczylo i wtedy zdecyduje, czy brac naczczo, czy pol godz przed treningiem.Dzieki za rady

co do techniki to raczej wszystko chyba okej a creacola rewelacja musze wejsc w niej posiadanie

nie wiem, czy sciagania drazka za szybko nie robilem no, efekt rozpuszczania super trzeba przyznac, ze sie postarali wymyslajac ten produkt

a jk w smaku ta creacola :>? jak coca cola?

Creacola w smaku jak cola może nie identycznie jak ta orginalna ale mi wchodzi elegancko szczegolnie z lodem zaraz dam wypiski z wczoraj i dzis

]Wypiska z Wtorku 02.11.2010

Wczorajszy dzień to off od treningów i dzień pod hasłem "Powrót na uczelnie i jednoczesnie nie stanie się kolejna ofiara akcji znicz"

Nie ma co sie rozpisywac zabardzo, ale kolej oczywiscie jak zwykle w okresie przed i po swiatecznym dopisala dajac sklad mniejszy nawet niz w normalne dni...
Takze po 5 godz w scisku i tloku dotarlem do celu. Niestety, podroz wplynela na diete- oczywiscie negatywnie...

Dieta z wczoraj:

1.Płatki owsiane 100g+garśc słonacznika+40g isoplex

2.Omlet z 3 jaj z dżemem+ 100g gainera

3.Piersi z kurczaka+100g ryżu+surówka

4.Gainer 100g

5.Serek wiejski na noc po powrocie

I tyle

Wypiska z dziś- 03.11.2010
*****************************************************************
DIETA

1.Płatki owsiane 100g+isoplex 40g

2.Kasza jęczmienna ~150g+ filety z kurczaka+sałatka




TRENING

3.Gainer 100g od razu po cwiczeniach

4.Kasza jeczmienna ~150g+roladki wołowe (wałówa z chaty )+ sałatka




5.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera




6.Miał byc omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera ale wpadly jednak 3 jajka+jablko+tosty z miodem https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img][img]https://static1.sfd.pl/1/images2010/20101103184119.JPG" alt=""/>



W planach:
7.Serek wiejski z warzywami i chlebem

****************************************************************
TRENING

Trening dzisiejszy własciwie z serii "bez historii".Poprostu się odbył. Jakos mało sił było.Poza tym tempo treningu bardzo duze, bo kumpel spieszyl sie na zajecia a razem cwiczymy

Siady 110kg x 5powt x2

Uginanie nóg na maszynie 7 sztabek x 6powt x 2

Wyciskanie sztangi na skosie 90kg x 5powt x 2 (jakos ciezko bylo dzisiaj..)

Wyciskanie hantli na płaskiej 40kg x 5 powt x 2

Ściąganie drążka do klatki 13 sztabek x 5 powt x 2 (tu jakos ciezko dzis poszlo)

Wiosłowanie sztanga 115kg x 5powt x 2

Żołnierskie wyciskanie sztangi 60kg x 5 powt x 2

Uginanie przedramion ze sztanga (biceps) 50kg x 5 powt x 2 (praktycznie przy seriach w ktorych mam taki ciezar i tak malo powt nie mam dobrego czucia bicepsa, wg mnie moje bicepsy lepiej reaguja na mniejszy ciezar ale wiekszy zakres powt ok 15-12 i tak je zaczne robic po nast planie)

Ściąganie drązka wąsko (triceps) stos+hantla 14kg x 5powt x 2






Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-03 16:40:10

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-03 16:41:16

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-03 16:42:01

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-03 18:41:19

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-03 18:43:20

Od przyszłego tygodnia zmieni sie dieta, zgodnie z tym, co napisalem wczesniej:

30% ww do sniadania
30% ww po treningu
reszta proporcjonalnie do posiłków


Prosze o ocene zmienionej diety (w rubryce białko wpisuje tylko to z miesa,jajek lub odzywek):

1.Owsiane 100g+ MassMutation 100g+mleko 0,5% 200ml

B:37g T:10 WW:134 kcal 894

2.Omlet z 4 jaj z warzywami +jabłko

B:26 T:21 WW:23 kcal 391

3.Ryz 100+ piers z kurczaka 150+sałatka

B:32 T:4 WW:68 kcal 471

4.Bezposrednio po treningu 200g gainera

B:60 T:4 WW:122 kcal 900

5.Ryz+ piersi z kurczaka+sałatka

B:32 T:4 WW:68 kcal 471

6.Jak w 2
B:26 T:21 WW:23 kcal 391

7.Serek wiejski 200g+ 50g chleba zytniego

B:25 T:10 WW:31 kcal 321

SUMA:

Białko "wartosciowe" 238g =2,8g na kg mc wyjsciowej (83kg)

WW 467 (5,6 g na kg mc wyjsciowej)

T: 68 (0,8g na kg mc wyjsciowej)

Szczerze, to ilosci składników odzywczych, głównie wegli w posilku 1 i bezposrednio po silowni troche mnie przerazaja

Prosze o ocene diety

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-04 09:00:14

Odzew jak widze zaj***sty...

Wypiska z dzisiaj

Dzis off od treningu, jedynie ze sportu to trening futsalu.

****************************************************************
DIETA

Dzisiaj dieta niezbyt planowo niestety
Wyglądało to tak:

1.Owsiane 100g + 40g Isoplex

2.Omlet z 3 jaj z warzywami

3.Gainer 100g

4.Piersi z kurczaka+talarki+sałatka




5.Gainer 100g

6.Omlet z 3 jaj z warzywami

W planie

serek wiejski



Od kilku dni odczuwam ból lędzwi mimo to na ost.treningu robilem siady i wioslowanie, jednak mimo, ze dzis byl off od treningu caly czas boli.Jutro ostatni trening HST, zobaczymy jak siady i wiosłowanie pójdą z tym bólem


Od nowego tygodnia startuje z nowym planem, już sie nie moge doczekac nowych doznan

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-04 21:28:56