SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Siła w podciąganiu i pompkach

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 271

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 448
Witam, mam 17 lat ważę 72kg, mierzę 185cm chodzę na siłownię ćwiczę FBW, chociaż ostatnio zacząłem ćwiczyć pod trójbój tzn. pon przysiady/ sroda klatka/ piatek martwy. Ogólnie mam pytanie, jak zwiększyć siłę na drązku i w pompkach(chodzi o ilość powtórzeń)? Dietę mam z nadwyżką kaloryczną 300kcal. Dodam, że w dniu klatki robie pompki oraz po martwym wykonuje podciagania, lecz nie mam kompletnie pojęcia jak progresować w ćwiczeniach, o których wspomniałem w temacie. Staż 2 miesiące, ilość podciągnięć szerokim nachwytem: 3x/ ilość pompek klasycznych około 25.Dodam iż chciałbym dojść do około 20+ podciągnięć i +-100pompek.
PS.w weekend mam wolne, posiadam w domu drążek.
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4744 Napisanych postów 133543 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 735999
witaj.
budowanie sily i wytrzymalosci troche nie idzie w parze, jednak silowo mozesz np zastosowa cplan Armstronga do podciagania
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 67 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4025
Z tego co pamiętam jak próbowałem sił w kalistenice to metoda drabinkowa jest dosyć uniwersalna, dosyć szybko zwiększyła się u mnie ilość powtórzeń, ale nie wiem jak u Cb się to sprawdzi.
1

Śliwa

napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1292 Napisanych postów 43342 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 415341
Przy 2 miesięcznym stażu treningowym nie powinieneś ukierunkowywać się w trening stricte pod siłę.

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Uciekanie na bok bioder przy przysiadzie.

Następny temat

Szybkie przybranie masy + ocena diety

Dlaczego brakuje jaj w sklepach? Dlaczego brakuje jaj w sklepach? Andrzej Kołodziejczyk - ocena sylwetki Andrzej Kołodziejczyk - ocena sylwetki Leksykon suplementacji: DMAE Dimetyloaminoetanol Leksykon suplementacji: DMAE Dimetyloaminoetanol Trening FBW - 10 zalet stosowania Full Body Workout Trening FBW - 10 zalet stosowania Full Body Workout Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie TOP 10 najlepszych sylwetek na świecie TOP 10 najlepszych sylwetek na świecie Rogale Świętomarcińskie Rogale Świętomarcińskie Jak rosną mięśnie? Jak rosną mięśnie?