SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Siła w podciąganiu i pompkach

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 314

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 448
Witam, mam 17 lat ważę 72kg, mierzę 185cm chodzę na siłownię ćwiczę FBW, chociaż ostatnio zacząłem ćwiczyć pod trójbój tzn. pon przysiady/ sroda klatka/ piatek martwy. Ogólnie mam pytanie, jak zwiększyć siłę na drązku i w pompkach(chodzi o ilość powtórzeń)? Dietę mam z nadwyżką kaloryczną 300kcal. Dodam, że w dniu klatki robie pompki oraz po martwym wykonuje podciagania, lecz nie mam kompletnie pojęcia jak progresować w ćwiczeniach, o których wspomniałem w temacie. Staż 2 miesiące, ilość podciągnięć szerokim nachwytem: 3x/ ilość pompek klasycznych około 25.Dodam iż chciałbym dojść do około 20+ podciągnięć i +-100pompek.
PS.w weekend mam wolne, posiadam w domu drążek.
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5392 Napisanych postów 136795 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 903498
witaj.
budowanie sily i wytrzymalosci troche nie idzie w parze, jednak silowo mozesz np zastosowa cplan Armstronga do podciagania
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 67 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4025
Z tego co pamiętam jak próbowałem sił w kalistenice to metoda drabinkowa jest dosyć uniwersalna, dosyć szybko zwiększyła się u mnie ilość powtórzeń, ale nie wiem jak u Cb się to sprawdzi.
1

Śliwa

napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1477 Napisanych postów 45142 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 444681
Przy 2 miesięcznym stażu treningowym nie powinieneś ukierunkowywać się w trening stricte pod siłę.

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Uciekanie na bok bioder przy przysiadzie.

Następny temat

Szybkie przybranie masy + ocena diety

Mini tarty a'la twix Mini tarty a'la twix Odpowiedź trenera Miłosza P. w sprawie domniemanego pobicia! Odpowiedź trenera Miłosza P. w sprawie domniemanego pobicia! Dexter Jackson ”Marzę o tym, by jeść tylko 2-3 razy dziennie“ Dexter Jackson ”Marzę o tym, by jeść tylko 2-3 razy dziennie“ Patrycja Zahorska - trening pośladków Patrycja Zahorska - trening pośladków Trening i dieta według Vinny’ego Gough’a Trening i dieta według Vinny’ego Gough’a Sylwetki złotej ery kulturystyki (Galeria zdjęć) Sylwetki złotej ery kulturystyki (Galeria zdjęć) Rashguard SFD - komfort podczas treningu Rashguard SFD - komfort podczas treningu Ciastka ALLNUTRITION - Zestawienie Ciastka ALLNUTRITION - Zestawienie