SZYBKI WZROST OBWODU RAMIENIA

Przeczytałem ciekawy artykuł w Fitness Authority mam nadziej ze pomoge komus
napisze tutaj ćwiczenia
Trening taki wykonujesz raz w tygodniu
do każdej serii używasz takiego obciążenia, którym możesz zrobić maksymalnie 8 powtórzeń ani jednego więcej
wykonuj 4 serie każdego ćwiczenia
ćwiczenia wykonuj na zmianę biceps - triceps
Odpocznij przez 3 minuty przed przejściem do kolejnej pary ćwiczeń
ćwiczenie 1 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce
Usiądź na ławeczce skośnej sztangielki trzymasz wzdłuż tułowia unoś szybko prawa sztangielkę zatrzymaj ruch na 2 sekundy mocno napinając bicepsy następnie powoli opuść sztangielkę, po czym zrób to samo lewa ręka zrób tego 4 serie
Ćwiczenie 2
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
połóż się na ławce trzymając sztangę na wyprostowanych ramiona rozpoczynasz powolny ruch w dol., który powinien trwać około 8 sekund poczym gwałtownie wypychasz sztangę prostując ramiona po skończonej 3 serii odpoczni3 minuty i rób następne ćwiczenie
ćwiczenie 3 Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku
tego nie trzeba tłumaczyć rób jak najszybszy róch w gore napnij bicepsy na kilka sekund i pomału opuść sztangę w dół
ćwiczenie 4
francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na ławce połóż się na ławce prostej sztangielki trzymasz na wyprostowanych ramionach bardzo powoli opusc je w dol., po czym szybko wróć do pozycji wyjściowej
ćwiczenie 5 uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku
usiądź na modlitewniku oprzyj cale przedramię o maszynę podczas opuszcania sztangielki możesz w jednej serii zatrzymać ruch na kilka sekund wtedy zintensyfikujesz ćwiczenie po zrobieniu 4 serii przejdź do kolejnego ćwiczenia
ćwiczenie 6 pompki w podporze tyłem
oprzyj ręce na ławce nogi połóż na drugiej poprzez zgięcie ramion w łokciach powoli opuszczamy tułów dol. tak nisko jak się, po czym szybko podciągamy się w gore możesz użyć obciążenia
ćwiczenie 7 Uginanie przedramion z lina na wyciągu
Stan prosto ramiona uniesione bokiem w gore przy wyprostowanych łokciach trzymasz linki wyciągu zginasz jednocześnie obydwie kończyny górne w łokciach wykonując szybki ruch przyciągania linek wyciągu, po czym powoli wracasz do pozycji początkowej zrób tego 4 serie
ćwiczenie 8 ostatnie
prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu
stan prosto drążek wyciągu ściągnięty w dol. trzymasz na wyprostowanych ramionach podczas ruchu w gore pamiętaj by robić to wolno a w dol. szybko

16 serii na bica i trica ?? To chyba nie jest dla poczatkujacych..

a czy ja mowie ze dla poczatkujacych ale tak sie zastanawiam czy po wakacjach nie wjechac na jakis grubszy cykl odzywkowy cell pump horse power + nitrobolon jakies masowki itp i zobaczyc co wyjdzie z takiego treningu bo tak patrzac na te cwiczenia to pompa musi byc

,,tak sie zastanawiam czy po wakacjach nie wjechac na jakis grubszy cykl odzywkowy cell pump horse power + nitrobolon jakies masowki itp i zobaczyc co wyjdzie z takiego treningu"


Patrzac na twoj profil powiem Ci tylko tyle ze ten trening i te suple nie sa dla Ciebie...

sooo to akurat jest kwestia indywidualna...

ale co ?

czlowieku jetem podrzezbiony ciezko z masa bo cwicze do tego mma teraz cwicze 5x w tygodniu +3 razy siłownia chodzi mi głownie o siłe

KoY -ale ten trening jest ogólnie "kulawy"- objętościowo jak i pod względem intensywności.

I do tego superserie. Czarno to widze w wykonaniu autora postu. Tzn moze i dalby rade ale skutki takiego treningu oplakane.

efekty beda w postaci kontuzji i spadku masy :D kto widzial tyle seri w super seriach ...przy dobrym doplaczu moze cos pojdzie hehe

sooo chodzi mi o ten Twoj cytat i o odpowiedz do niego, bo jezeli on cwiczy juz 2 lata i ma dajmy na to takie osiagi jakie ma to czmeu ma nie brac?? kwestia indywidualna, ja nie widzialem nigdzie aby bylo napisane ile cwiczy, alebo nie doczytalem.