SPLIT ,proszę o szybką pomoc

Proszę o korekte tego planu , a nie podsuwania FBW ;]

KLATA + BICEPS

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12-12-12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-12-12
METODA "21"

NOGI + BARKI

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8-6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12-12-12
„SYZYFKI"

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12-10-8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 12-12-12
POŁOWICZNE PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12-12-12


PLECY + TRICEPS

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3X MAX
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-12-12
SZRUGSY 20-15-10

POMPKI NA PORĘCZACH 3X MAX
ŚCIĄGANIE LINEK 12-12-12

po kazdym treningu brzuch i przedramie



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: roznie to bywa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest ;]

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Fit Best Line Mega Bodybuilder Maxx

Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-03-28 17:07:38

staraj się robić progresje

Przecież jest progresja.
Jak plan?


Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-03-29 12:36:33

Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-03-29 19:15:28

wedlug mnie plan dobry nic tylko cwiczyc :D

A reszta co mysli?

Nie ma to jak szybka pomoc.

Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-04-01 20:20:26

Powiem tak - jak chcesz przymasować do wakacji to nie tym planem - nie chcesz FBW ?? - dawaj splitem 2x - gorszy, ale przynajmniej coś Ci da.
Co do rozpiski
METODA "21" - do którego ćwiczenia ta metoda.
Plecy - brak jakichkolwiek ćwiczeń na prostowniki
Nogi - praktycznie olewasz dwógłowe
\Linek i Suwnic - przy stażu < 1 czy 1,5 roku raczej unikaj
Pozdro

Chyba spróbuję FBW ,ale mało mnie przekonuje.

Przysiad ze sztangą 3s
Podciąganie na drążku 2s
Wiosło podchwyt 2s
Wyciskanie sztangi płaska 3s
Wyciskanie zza karku 2s
Uginanie ze sztangą 2s
Dipsy 2s

moze byc?

Hmm, różne są zdania na temat dorzucania bica i trica osobno - moim zdaniem możesz na razie olać te partie (i tak będą pracować przy okazji pozostałych ćwiczeń) - na plecy dorzuciłbym jeszcze MC (zamiast wiosła,albo raz wiosło, następnym razem MC) - jak dodasz MC żeby za bardzo nie obciążać kolan/kręgosłupa możesz robić na przemian na sesjach:
A:
Plecy -> wiosło + MC - 2 albo 3 serie każda
Nogi -> uginanie leżąc/siedząć po 2 serie każda
B:
Plecy -> drążek 3x + wiosło 2x
Nogi -> przysiady 2x

Reszta ok - ewentualnie jeśli chodzi o barki - ja bym dał na przemian wyciskanie zza karku i podciąganie do brody - ale może być tak jak już dałeś.
Pozdro