SIŁA + AERO = REDUKCJA

3x siłowy 3x aeroby - na pcozatku po 30 min potem co tydzien 10 min dodaje az dojde do 60 min


PON
klata bic
klata
skos sztanga
4 x 8-6
płaska hantle
4 x 8-6
skos w dół (mocny) hantle
4 x 8-6

bic
3x modlitewnik
3x sztanga na stojąco
3x hantle ze skretem nadgarstka

wtor aeroby + brzuch


srod
barki nogi

barki
4 x wyciskanie sztangi przed głowe 8-6
4x unoszenie na boki 8-6
4x butterfly odwrotny 8-6
4x szrugsy 15

nogi
4x przysiady 8-6
4x suwnica 10-8
4x wyprost nog 10-8

czw aeroby + brzuch

piat

pley triceps

4x wycjag gorny do karku 10-8
4x wiosłowanie 10-8
4x martwy 8-6

tric
3 x pompki na poreczach 10-8
3 x płaska wąsko 8-6
3 x francuskie 8-6

sob aeroby + brzuch


brzuch cwicze siłowo z obciazeniem , nie wiem czy to dobre czyli naprzemian aeroy a trening.

****a co jest ?::D:D SOGI BEDA!!
;oooooooooo

Zmieniony przez - tomasz555 w dniu 2007-03-13 16:01:36

zajedziesz sie tak objetosciowym treningiem
na redukcji polaczonej z aero potreningowymi
trening silowy powinien trwac w okolicach 45 minut

mhmh ja aero nie robie po trneingu tylko w dni nie treningowe :) . Do tego kcal na 0 a później - 100 xpand i cp + TSE w dawkach 4 kaps dzinnie potem dojde do 6 ( xpand i cp zostalo mi z wczesniej po polowie puch )

Trzymasz dietę ?

Daj więcej o sobie,.

wiek 17 waga 93 kg wzrost 183 , staz 2 < lata dieta 3000 tys kcal :D

Hmmm... Jeśli te 2 lata to były przemyślane treningi i odpowiednia dieta to czemu nie

okej no to od poniedizlku sprobuje tak

Nie rozumiem jednak połączenia dwóch celów siły i redukcji - to niewłaściwe

Zrób to po kolei - wtedy efekty będą jak trzeba.

ja teraz sie redukuje , a trening siłowy po to żeby zminimalizowac spadki <mhmh> nie wiem czy dobrze robie . Lepszy trening na rzezbe ?