Co mozecie powiedziec o takim czyms?
Poniedziałek:
klatka
- wyciskanie sztangi płasko 3s
- wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
- rozpiętki na linach 3s
barki
- wyciskanie sztangielek siedząc 3s
- unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Wtorek:
biceps
- uginanie ramion ze sztangą 3s
- uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s
triceps
-
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- prostowanie ramion na wyciągu 3s
Środa:
plecy
- wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
- wiosłowanie sztangielką 4s
- matwy ciąg 3s
- unoszenie z opadu 4s
nogi
- wspięcia na palce 4s
- uginanie nóg leżac 4s
- prostowanie nóg siedząc 4s
- przysiad ze sztangą 4s
Czwartek:
triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- prostowanie ramion na wyciągu 3s
biceps
- uginanie ramion ze sztangą 3s
- uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s
Piątek:
barki
- wyciskanie sztangielek siedząc 3s
- unoszenie sztangielek w opadzie 3s
klatka
- wyciskanie sztangi płasko 3s
- wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
- rozpiętki na linach 3s
tym planem wykazuje moze troche ze was olewam czy cos... ale prawda jest taka ze kazdy ma plan przystosowany do swoich indywidualnych potrzeb, jednym cos lepiej wchodzi innym mniej, trzeba eksperymentowac na swoim ciele... patrzec na efekty w roznych rodzajach treningu...
Zmieniony przez - Rambose w dniu 2009-08-10 23:41:05