Rozpiska - trening redukcja/rzeźba -szybka ocena i dodaje cwiczenia :)

Poniedziałek - wolne, i jedynie pod wieczór brzuszki na piłce w domu.
Wtorek - superseria - biceps i triceps / plecy i klatka + aeroby
Sroda - nogi + barki + aeroby
Czwartek - triceps + plecy + brzuch + aeroby
Piatek - biceps + klata + nogi + aeroby
Sobota - triceps + plecy + brzuch + aeroby
Niedziela - biceps + klata + nogi + aeroby

To jest jedynie Program jakim chce trenowac, jest to moja pierwsza redukcja wiec nie wiem czy ta kombinacja jest najlepsza. Poniedzialek jest jedynym moim wolnym dniem od treningu gdyz mam pozno zajecia na uczelni i nie jestem w stanie potem ciezko trenowac wiec wole nie trenowac niz dawac z siebie mniej :)

Jest dobrze, dobrze jest cwiczyc takim programem? Jakies osobiste spostrzezenia?

Suplementy : Thermo Speed Extreme, białko do uzupelniania diety nadal i aminikowasy

Staż treningu: 12 miesiecy

skąd wziąłeś ten trening?

to jest tylko rozpiska treningow w ciagu tygodnia. nie bralem go z nikad. przeczytalem co i jak powinno byc, przelozylem to na moj plan lekcji w ciagu tygodnia i najodpowiedniej mi to tak wyszlo :)

biceps 3 razy w tygodniu? po co? poczytaj o FBW czy splicie partia 2x na tydzień choćby

to gdzie wcisna superserie? zamiast normalnego treningu bica w niedziele? a we wtorek samego aeroba zrobic?

Zmieniony przez - siwulq w dniu 2012-11-25 18:08:56

cały trening bym zmienił. Kupy dupy się nie trzyma.

Po pierwsze to wypełnij ankietę.


-Zrób 3-4 dni treningowe
-Daj czas na regeneracje organizmowi, bo to też ważne.
-Brzuch możesz robić po każdym treningu (np ABS II)
- Jeżeli jest czas po treningu to wrzuć aeroby, a jak nie to trochę później albo w inne dni, ale pamiętaj żeby był czas na regeneracje.
-Super serie na koniec treningi.

Tak w w ogóle to masz dieta? bo jak nie to nie wiem w jakim celu zażywasz spalacz tłuszczu...


Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-25 18:39:59

dieta jest, jadac 2 miesiace na tej diecie, masa poszla w gore o 2 kg a fat spadl 2.5 %

Jeżeli chodzi o trening to kicha jest, dopracuj go.

ale 3-4 dni i odpoczynek to prawie jak na masie. ja chce wieksza czestotliwosc treningow

To uloz diete z ujemnym bilansem, a nie sie w spalaczei bialka bawisz. Mowisz ze staz 12 miesiecy, a wypisujesz plan w ktorym robisz bicepsy 3 razy w tygodniu? Cos chyba jest tu nie halo..