Redukcja ocena

Wrzucam moją dietę na redukcje. Waga 75 wzrost 170.

.

trochę za dużo białka, wywal proszek z przedtreningowego, daj połowę kurczaka z potreningowego. Białka starczy koło 160g. Warzywa mam nadzieję jesz, ale nie wpisujesz?
Szynkę lepiej zamień na mięso przygotowane samemu (np. grillujesz filety z kurczaka i w wrzucasz do kanapki), zawsze wyjdzie to zdrowiej

Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-09 10:19:43

Tak. Warzywa są w każdym posiłku. Skończyłem mase i czas na redukcje. Mam jeszcze pytanie. Biore bcaa rano na czczo i przed snem i tu pytanie odkąd zacząłem brać bcaa mam twardy sen i rano jestem bardzo wypoczęty. Pamiętam zawsze w nocy budziłem się 2-3 razy a teraz wogule czy to przez bcaa ?

posiłek 2zmień bułki na chleb. chleb jest bardziej sycący. szynkę zmień na normalne pieczone mieso. wywal banana, tego mięsa daj z 80g i 120 chleba co najmniej
białko to kiepskie wyjście przedtreningowe, daj ryż i kuraka lub inne mincho
posiłek "po treningu" tego kuraka 150g daj max i 100g ryżu (resztę z tych 300g możesz rozdzielić na posiłek nr 2 i przed treningowy)
ostatni ok

a i jeszcze jak chcesz lepsza wchłanalność witamin z warzyw to dorzucaj do każdego "low fat" posiłku 5g oliwy (czyli przed i po treningoy w twoim przypadku i posiłek nr 2)

Ok dzięki. A wiecie może co z tym bcaa ? ;]

jak będziesz miał dobrą dietę i regenerację to bcaa nie będziecie Ci potrzebne ,ale możesz dać

jeśli np. byś wrzucił cardio po trneingu siłowym to przed tym cardio możesz brać, tak to ci nie potrzebne

on pytal odnsnie snu , mozliwe ze poprawilo regeneracje i dlatego masz uczucie ze wstajesz bardziej wypoczety

nie doczytałem. BCAA wspomaga regenerację