https://www.sfd.pl/Cechy_motoryczne__wytrzymałość-t456551.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
poniedziałek, środa, piątek trening obwodowy w cięższej wersji, w pozostałe dni rower, dystans to około 25-30km ze srednią prędkością 20km/h (nie biegam i chyba jeszcze przez jakiś czas nie będę mógł, próbowałem lekko się zająć bieganiem ale bardzo szybko zaczeły boleć mnie kolana więc zrezygnowałem)
Według kalkulatora sfd moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3200 kcl. Staram się dostarczać około 2000. Dieta raczej nisko węglowodanowa, i zawiera chyba wszystko czego potrzebuję, warzywa trochę białka, tłuszcz pochodzi głównie z oliwy z oliwek i z ryb, ale nie o diecie chciałem pogadać.
Gdy zacząłem trening ważyłem 116kg dzisiaj ważę 98, ogólnie przez cały czas czułem się dobrze bez uczucia zmęczenia itp, i nadal tak się czuję, od dwóch tygodni stosuję thermo speeda i l karnitynę przed rowerkiem dawka okolo 2 gramy, przyniosło efekty waga zaczeła spadać trochę szybciej.
Teraz właściwe pytanie: cykl trwa już 3 miesiące, nie wiem co dalej robić, mam trochę jeszcze do zrzucenia, czy kontynuować dalej to co jest czy macie może jakiś inny ciekawy i skuteczny plan, którego nie udało mi się znaleść. A może zwiększyć intensywność ćwiczeń? Myślałem na zakupem hmb dla ochrony masy mięśni, i może nad aminokwasami.