Wiek: 26
Wzrost 182cm
Waga: 94kg
Posilek 1: 8:00
2 jaja kurze srednie
chleb zytni polnoziarnisty 2 duze kromki
herbata bez cukru
Posilek 2: 11:00
chleb zytni polnoziarnisty 2 duze kromki
szprot w pomidorach 150g
olej lniany 20ml
Posilek 3: 14:00 przed treningiem
Kurczak piers 150g
ryz bialy 100g
Posilek 4: 18:00 po treningu
Bialko SFD WPC Protein Plus v2
banan 100g
Posilek 5: 20:00
Szprot w pomidorach 150g
chleb zytni pelnozisrnisty 2 duze kromki
olej lniany 20ml
Wszystkiego wychodzi 2475kcal w tym 185g bialka 71g tluszczu 251g weglowodany
Do redukcji wybralem program do cwiczen P90X. Chce go sprawdzic w jakim stopniu przy tej diecie pomoze cos spalic, Oraz czy dziala.
Zakupilem rowniez BCAA Xtra z Activ Lab
Chcial bym zapytac:
- czym mozna zastapic kurczaka przed treningiem (wysoka cena)mial byc tez na 2 i 5 posilek ale zastapilem go szprotem.
- czy reszta posilkow jest dobra
- czy 2 lyzeczki cukru do herbaty nie zaszkodza
- warzywa nie zostaly wliczone do diety ,czy mozna ich jesc ile sie chce ?
- jaka dawke owocow ( rano oraz po treningu ) mozna przyjac ?
Z racji ze to 1 post na forum prosze o nie zjechanie mnie tylko jakas sensowna odpowiedz. Bardzo dziekuje i pozdrawiam.