ray95
Witam mam na imię Kasjan mam 19 lat. Ze sportem mam do czynienia od 5 lat pierw był to kickboxing a ostatnie 1,5 roku to siłowania. Startowałem z wagi 63 kg gdzie do kwietnia 2014 udało mi się dobić 84 kg przy wzroście 172cm. Po czym przyszła myśl, aby zrobić pierwszą redukcję która trwała około 5 tygodni z wynikiem ok 78 kg. Niestety musiałem przerwać trzymanie diety oraz trenowanie na siłowni z powodu pracy sezonowej. (Zdjęcie z maja waga około 78 kg.)
Teraz wracam i myśle, że w końcu uda mi się wypracować wymarzoną sylwetek czyli odtłuszczoną do granicy ~10% bf.
Dieta wygląda następująco
1. 5 Jajek
2. 150g ud z kurczaka 50g ryżu
3. 150g ud z kurczaka 50g ryżu
4. 150g ud z kurczaka 50g ryżu
5. 70g musli + mleko
6. Serek wiejski 200g
Makrosy to ok. 2100 kcal 150g białka 220g węglowodanów 60g tłuszczy.
Ze względu, że bardzo ciężko mi trzymać taką dietę gdyż zawsze byłem przyzwyczajony wchłaniać duże ilości jedzenia nie koniecznie zdrowego to na razie będzie to 2100 kcal. Jednak, gdy to nie przyniesie efektów to będę schodził niżej.
Na siłowni trenuje splitem 4 razy w tygodniu
Poniedziałek – barki 5 ćw, triceps 3 ćw
Wtorek - klatka 4 ćw, biceps 3 ćw
Środa – bieganie, brzuch
Czwartek – Plecy 5 ćw, przedramię 3 ćw
Piątek – Barki 4 ćw, biceps/triceps super seria 2 ćw
Weekend odpoczynek.
Przed każdym treningiem 10min rowerka, po treningu 20 min na bieżni średnim tempem. Na bieżąco będę rozpisywał jakie wynokuje ćwiczenia w danym dniu, gdyż często zmieniam niektóre ćwiczenia.
Nie znam aktualnych wyników siłowych moge jedynie podać stare z początku bieżacego roku:
Wyciskanie leżąć 122,5 kg
Przysiad 100x10
MC 130x5
Wyciskanie żołnierskie 75x5
Moje aktualne zdjęcia i obwody wrzuce jutro.
Teraz wracam i myśle, że w końcu uda mi się wypracować wymarzoną sylwetek czyli odtłuszczoną do granicy ~10% bf.
Dieta wygląda następująco
1. 5 Jajek
2. 150g ud z kurczaka 50g ryżu
3. 150g ud z kurczaka 50g ryżu
4. 150g ud z kurczaka 50g ryżu
5. 70g musli + mleko
6. Serek wiejski 200g
Makrosy to ok. 2100 kcal 150g białka 220g węglowodanów 60g tłuszczy.
Ze względu, że bardzo ciężko mi trzymać taką dietę gdyż zawsze byłem przyzwyczajony wchłaniać duże ilości jedzenia nie koniecznie zdrowego to na razie będzie to 2100 kcal. Jednak, gdy to nie przyniesie efektów to będę schodził niżej.
Na siłowni trenuje splitem 4 razy w tygodniu
Poniedziałek – barki 5 ćw, triceps 3 ćw
Wtorek - klatka 4 ćw, biceps 3 ćw
Środa – bieganie, brzuch
Czwartek – Plecy 5 ćw, przedramię 3 ćw
Piątek – Barki 4 ćw, biceps/triceps super seria 2 ćw
Weekend odpoczynek.
Przed każdym treningiem 10min rowerka, po treningu 20 min na bieżni średnim tempem. Na bieżąco będę rozpisywał jakie wynokuje ćwiczenia w danym dniu, gdyż często zmieniam niektóre ćwiczenia.
Nie znam aktualnych wyników siłowych moge jedynie podać stare z początku bieżacego roku:
Wyciskanie leżąć 122,5 kg
Przysiad 100x10
MC 130x5
Wyciskanie żołnierskie 75x5
Moje aktualne zdjęcia i obwody wrzuce jutro.
Krzysztof Piekarz
Pandarek
