Pytanie od ektomorfika o duży brzuch

Cześć ! To mój pierwszy post na tym forum , więc witam wszystkich i proszę Was o radę.

Od początku. Mam 19 lat, 173 cm wzrostu i ważę zaledwie 65 kg. Trenuję od roku w warunkach domowych. Moja waga w ubiegłym roku wynosiła 58 kg, więc troszkę udało się wrzucić. Niestety skupiłem się bardziej na treningach niż na diecie i powstał pewien problem. Efekty ćwiczeń widać ( małe bo małe, ale widać ) natomiast brzuch wymknął się nieco spod kontroli. Nigdy wcześniej tak nie miałem. Teraz nawet czuje fałdy brzucha podczas rozciągania czy zwykłego siedzenia.

Moje pytanie w skrócie brzmi: co robić ?
Pomyślałem żeby na jakiś czas odłożyć ćwiczenia siłowe na rzecz interwałowych i jazdy na rowerze, aby spalić nieco brzuch. Jednak boję się że jako ektomorfik stracę tą całą wagę, którą udało mi się zdobyć, Obawiam się jednak, że to waga z masy tłuszczowej a nie mięśniowej więc trzeba to zredukować zanim będzie za póżno. Poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok 19 %. Pomyślałem że teraz zacznę tą redukcję, a gdy już to mi się uda to wrócę do treningów siłowych, ale zacznę także dietę, aby taki problem już nie powrócił.

Co o tym wszystkim myślicie ? Dobry pomysł ? Jeśli tak to czy moglibyście podpowiedzieć jak się zabrać za redukcję ?

Rozumiem. Więc przystępuję do wyżej wymienionego planu.
Bardzo dziękuję za cenne dla mnie rady.
Pozdrawiam

Ćwicz dalej, możesz dodać lekkie aero choć moim zdaniem pewnie nie ma takiej realnej potrzeby a nade wszystko zacznij się zdrowo odżywiać bo w tym pewnie tkwi problem :)

Z Twojej wypowiedzi można dojść do konkluzji, że trening siłowy koliduje z redukcją. ( to iluzoryczny koncept )
Notabene przy Twoich warunkach fizycznych regres tkanki tłuszczowej jest niepewną koncepcją.

Gdybyś wstawił zdjęcia moglibyśmy klarowniej dać Ci wskazówki.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-07-07 14:28:09

Tak to wygląda

Myślę, że Jeszcze to zdjęcie będzie dobrze pokazywało.

Wstaw zdjęcie swojej sylwetki. ( Całej ) aczkolwiek po tych zdjęciach można wnioskować, iż redukcja to pejoratywny pomysł. ( nic z Ciebie nie zostanie )

Też właśnie się obawiam ze po redukcji nic ze mnie nie zostanie

Jeszcze tył

To zdjęcia to feedback na Twoje pytanie. Zacznij adekwatnie się odżywiać ( nie musisz pilnować restrykcyjnie każdej kalorii ) zadbaj o poprawny rozkład makroskładników i staraj się jeść czysto.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-07-08 10:16:45

Czyli mógłbym wrócić do treningów siłowych, 3 razy w tygodniu ? I wprowadzić nieco treningów aerobowych ( w moim przypadku to byłaby jazda na rowerze, godzina po terenie lesistym, 2-3 razy w tygodniu)
I zacząć się zdrowo odżywiać, czyli ułożyć sobie dietę?

Tak, jak najbardziej. Prozaicznie nie jesteś otłuszczony i nie masz rozwiniętej masy mięśniowej.
Wyimaginowałeś sobie temat o wysokiej zawartości tkanki tłuszczowej, jesteś szczupły.