Pytanie o cykliczność treningów

. Czy po typowym treningu "na siłę", trwającym powiedzmy 6-tyg. powinno się robić trening regeneracyjny, czy od razu masę?

Ponieważ pomyślałem, że mógłbym trenować tak, jak w którymś ze starszych numerów Kif-u zalecał Robert Piotrkowicz początkującym, tj. przez pierwsze 6-tyg. 15-12-10 powt. w seriach, przez drugie 12-10-8 powt., natomiast przez trzecie 10-8-6 powt.

Tylko nie wiem czy kolejność ma być taka, jaką wyżej napisałem, czy lepiej robić 10-8-6, później 12-10-8, następnie 15-12-10 natomiast po skończeniu takiego mezocyklu zrobić tygodniową przerwę. Pomyślałem, że to tak jakbym ćwiczyć siłę, później masę, a później się regenerował i poprawiał wydolność.
Więc proszę o poradę.

Dasaka
nie musisz sie tak kurczowo wszystkiego trzymac.
dwa tyg. na intensywnosci minus 20% ,a pozniej 4-6 tygodni moze wiecej.wszystko bedzie zalezalo od postepow.
jesli po uplywie miesiaca nadal bedziesz szedl do przodu z ciezarami-nic nie zmieniasz,bo wszystko jest ok.jedziesz dalej.
pamietaj,ze jesli w ktoryms momencie(a taki na pewno nastapi),zaczniesz miec problemy-ciezary stana-najpierw sprawdzasz odzywianie i odpoczynek,jesli wszystko jest ok.,a mimo wszystko stoisz w miejscu-robisz nastepne 2 tyg."deloadingu"czyli zmniejszasz intensywnosc(ciezar)-tak,jak po twojej chorobie.
oczywiscie to moze byc tez czas na wprowadzenie pewnych korekt(zmiana parametrow-serii,powtorzen;zamiana cwiczen,itp.)
powodzenia i pozdrawiam.

nowicjusz nie musi sie tak wczuwac,jesli chodzi o cyklicznosc.
ciezary ida w gore-jedziesz dalej.
mamy zastoj-musisz cos znienic.
spokojnie.bedzie dobrze.pozdrawiam.

po ciezkim cyklu na sile powinienes zrobic regeneracje
chociaz hardgainer tez ma racje

Zmieniony przez - jojo122 w dniu 2007-11-02 13:39:26

Nie bierz sie za budowanie sily jezeli nie masz na to odpowiedniego starzu. Nie ma sensu narazac sie na kontuzje itd.

georgu !
z calym szacunkiem,ale jesli wezmiemy pod uwage jego propozycje(tzn.zejscie do 6 ruchow)-to jeszcze mu daleko do "czystej" sily.
...ale ogolnie-podpisuje sie pod tym,co napisales.

Mowie o prawdziwej sile, a nie o budowaniu masy na "malej" ilosci powtorzen

Po 6 tyg. rob tydzien przerwy.

georgu !-powtorze jeszcze raz.pacjent chce robic po 6 ruchow.jaka czysta sila!?
kuro !-a moze miesiac?co 6tyg. to on moze sobie zrobic tydzien,dwa "deloadingu" i bedzie ok.
(co wy jestescie tutaj tacy przewrazliwieni?)

To może napiszę jak to w tej chwili wygląda. Otóż zrobiłem sobie 6 tyg. treningów na poprawę wydolności, a polegało to na tym, że wykonywałem owe 15-12-10 powtórzeń w seriach.
Niestety pod koniec ostatniego tygodnia zachorowałem (było to tylko lekkie przeziębiebnie wirusowe, wyleczyłem się bez zażywania antybiotyków, praktycznie samym Gripexem) i niestety nie poszedłem na dwa ostatnie treningi.

Po tych 6 tygodniach (a właściwie po 18 tygodniach, tj. 4 miesiącach i dwóch tygodniach nieprzerwanych treningów)planowałem tydzień przerwy.
Przerwa zaczęła się jednak dwa dni wcześniej niż przewidywałem.

Dziś czuję się już dobrze i planuję w czwartek iść na trening. Jednak nie wiem czy będę dysponował pełnią siły.

Dlatego proszę o poradę, czy teraz pomimo wszystko zacząć planowany 6-tygodniowy cykl "na siłę", czy zrobić jeszcze kilka treningów regeneracyjnych? A w drugim wypadku; ile tych treningów.

I czy zaczynać treningi od czwartku, czy lepiej od poniedziałku następnego tygodnia?


P.S.: Tutaj muszę dodać, że:
1. w treningach "regeneracyjno-wydolościowo-rzeźbiących", w których wykonuję w seriach 15-12-10 ruchów:
-stosuję stosunkowo szybkie tempo wykonywania powtórzeń: dość szybko, dynamicznie unoszę ciężar (ruch koncentryczny trwa od pół do jednej sekundy), natomiat ruch ekscenteryczny trwa ok. 2-3 sek. (w zależności od ćwiczenia),
- używam małych i średnich ciężarów, którymi spokojnie wykonuję ćwiczenie; każdą serię kończę z zapasem 2-3 powtórzeń,
- ćwiczę głównie ciężarami wolnymi - najczęściej sztangielkami oraz część ćwiczeń wykonuję na maszynach.

2. w treningach "na masę" gdy ćwiczę 12-10-8 powt.:
-tempo jest wolne, ruch pozytywny trwa 2 sekundy, negatywny zaś 4 sekundy,
- używam średnich i dużych ciężarów (ok. 60-80 MPP)
- serie kończę z zapasem 1 powt., czasem też ostatnie powtórzenia wykonuję z trudem.

3. w treningach "na siłę" gdy liczba powtórzeń kształtuje się na poziomie 10-8-6:
- tempo jest wolne,
- używam dużych, submaksymalnych i maksymalnych ciężarów (ok. 70-100 MPP)
- używam ciężarów wolnych, w większej części sztang,
- zwracam mniejszą uwagę na technikę i "dopinanie" ćwiczonych mięśni, a większą uwagę na użyty ciężar,
- biję rekordy.

Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2007-11-12 19:03:48

Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2007-11-12 19:05:11

. w treningach "na siłę" gdy liczba powtórzeń kształtuje się na poziomie 10-8-6:
- tempo jest wolne,
- używam dużych, submaksymalnych i maksymalnych ciężarów (ok. 70-100 MPP)


MPP to ciezar maksymalny? Dajesz rade zrobic 10 - 8- 6 z 100% ciezaru maksymalnego? hmmm....mistrz.

A mowiac serio - sile sie robi z 1 - 5 powtorzniami.


Hard - Tobie sie nigdy nie zdarzyly kontuzje? Kolano przeboleje. Ale leswy bark to dla mnie zawsze wielka niewiadoma (******lnie czy nie ******lnie dzisiaj).

Poza tym uwazam, ze regeneracja jest tak sama wazna czescia treningu jak dzwiganie ciezarow czy odzywianie. Dlatego nie jest to przewrazliwienie.


Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-11-12 22:21:44

Kuro
podoba mi sie,jak z wielkim przejeciem uzywacie tutaj na forum,takich powaznych okreslen,jak:przetrenowanie,regeneracja,intensywnosc,itd.-w dziale dla poczatkujacych.
kupa smiechu.
pozdrawiam.