Jak rozmawiałem z trenerami na siłce to mówili że przedramię trenuje się do "zapaści" więc dużo powtórzeń. No to w takim razie jak będzie wyglądał trening przedramion kiedy robię rzeźbę? No bo robię ogólnie powtórzenia 20-18-16-14, ale nie wiem jak z przedramieniem. Dzięki za rady z góry:
Wg. mnie jak zależy Ci na przedramionach i robisz rzeźbę to połacz przedramie z bicem, tzn. rób zwykłe uginania przedramion(lub co tam masz w rozpisce) z hantlami\sztangą owiniętymi jakimś ręcznikiem.Zrobisz obie grupy za jednym zamachem,a takie uginanie naprawdę działają na przedramię i palce.
1265121778000
Threex
Wysłana - 03 lutego 2010 21:15
no spoko ale chciałbym potrenować je jako osobną grupę mięśni
1265228113000
Hubert81
Wysłana - 04 lutego 2010 00:37
Nie rozumiem... na rzeźbę (redukcję) jest dieta i HIIT/aeroby. Trening siłowy to trening siłowy. Ja nie jestem zwolennikiem zwiększania powtórzeń w seriach na redukcji. Swoją redukcję przeprowadzę w oparciu o taki sam zakres powtórzeń.
zaczynanie od bardzo mocnego siłowego bodźca 1-6 i dopiero po nim ewentualne kombinacje łączonych np. w których wyjdzie większa liczba powt.
Co do samego przedramienia, to w treningu bicepsów na koniec wrzuć uginanie sztangi nachwytem na modlitewniku.
Znawca -
1265272787000
Threex
Wysłana - 04 lutego 2010 22:12
widze że nikt nie pisze na temat konkretny jaki chce wiedzieć tylko ogólnie coś jakbym zapytał jakie ćwiczenia na klatę to kazdy by mi napisał co i jak a jak już pytam o przedramię to widac że mało kto trenuje tę partie osobno a na dodatek nie na rzeźbę, no ale oki, poradze sobie sam
1265317924000
Jodełko
Wysłana - 06 lutego 2010 16:02
eh ne ma rezźby. A przedramie ćwicz poprostu normalnie. Tak jak robisz to na masie.
ze swjoje strony na przedramie polecam ci rerges silowy od 6-8 powtorzen w 1 serii do 20-25 w ostatniej [piątej] z akzda seria ilsoc pwootrezn rosnie o 2-5p ok.
Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-06 16:02:40
ale chyba w każdej odpowiedzi zawarta jest -tylko pośrednio- wlaściwa sugestia; gdybys cokolwiek miał doświadczenia, wiedzy to byś bez trudu wyłapał
dlatego obawiam się, ze i reszta nie jest najlepej dopracowana[pewnie nawet w podstawach]
i jak Raczej stwierdził; powinno byc to i to- i choc nie jestem zwolennikiem skrajnie niskiej ilości powt. podczas cykli redukcyjnych to faktycznie od umiarkowanej ich ilości do dośc dużej- ale bez przesady bo od reszty sa innego rodzaju wysiłki
natomiast przedramie trenujesz normalnie; warto sprawdzac w praktyce jak to sie ma w indywidualnej sytuacji każdej z osób bo tu -podobnie jak w przypadku brzucha i łydek- rozpiętości moga być najwieksze; sa osoby, których przedramie świetnie reaguje na 6 powt. a sie i takie ktore potrzebuja i 25.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte" Jan Paweł II "Gorzki to chleb jest polskość" C. K. Norwid
Ekspert -
1265472213000
Threex
Wysłana - 07 lutego 2010 09:22
no i dzięki, może i kązdy doradzał coś dobrego ale ujęli to tak jakbym był gościem co przyszedł pierwszy raz tutaj i zadaje pytanie co jeśc jak ćwiczyć, trochę dziwnie się poczułem w wątku dla zaawansowanych, przedramie akurat sobie odpuściłem i nie mam doświadczenia w tej parti zupełnie go nie trenowałem może z 2 razy dlatego potrzebowałem rady:) 2 ostatnie posty wszystko mi powiedziały, dzięki:)
Wczytywanie danych ... 
