Proszę o sprawdzenie splitu

Witam.
Proszę was o sprawdzenie splitu gdyż po 2 miesięcznym 3dniowym fbw postanowiłem zmienić plan

Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 175

Cel: Masa/siła

Podstawowe rekordy siłowe:
- WL 54kg(ci którzy użerają się ze mną od początku wiedzą ,że w marcu był problem z 24kg xD)
- MC 110kg(wynik sprzed miesiąca)
- podciąganie wąsko 2-3 razy// zależy mi ,żeby to poprawić

W splicie jest trochę maszyn ale jest to spowodowane tym ,że nie mam za bardzo pojęcia jak dobrać ćwiczenia bez maszyn i cienko z hantlami

Plan:

Poniedziałek:
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej 10 8 6
- maszyna klatka w skosie 10 8 6
- rozpiętki 10 10 10
- przenoszenie hantla wzdłuż zza głowy 10 10

2.Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8
- modlitewnik 12 10 8
- uginanie hantli z supinacją nadgarstka 10 10

3.Brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 15 15
- brzuszki z nogami zablokowanymi w drabinkach z obciążeniem 20 20
- unoszenie kolan w leżeniu płasko max max

Środa:
1.Plecy:
- podciąganie nachwytem szeroko 10 10 10
- martwy ciąg/wiosłowanie nachwytem 12 10 8 6
- wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia 10 10 10

2.Triceps:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 12 10
- prostowanie ręki w opadzie tułowia 15 15
- pompki tyłem max max max

3.Brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 15 15
- brzuszki z nogami zablokowanymi w drabinkach z obciążeniem 20 20
- unoszenie kolan w leżeniu płasko max max

Piątek:
1.Nogi:
- wypychanie ciężaru na suwnicy 8 8
- przysiady max max (ciężar który dam rade założyć bo brak stojaków)
- prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 10 8 6
- uginanie nóg w leżeniu na maszynie tyłem 12 10 8
- wypychanie ciężaru na suwnicy łydkami 30 30

2.Barki:
- wyciskanie żołnierskie 12 10 8
- unoszenie sztangielek naprzemiennie w przód 10 10
- unoszenie sztangielek na boki naprzemiennie 10 10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 10 10

3.Brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 15 15
- brzuszki z nogami zablokowanymi w drabinkach z obciążeniem 20 20
- unoszenie kolan w leżeniu płasko max max



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa & siła

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka // teraz mniej, głównie wakacje i zima na sali

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z pewnymi brakami - wyciąg górny, wyciąg dolny, stojaki do przysiadów, ciężko też na hantlach coś robić, głównie maszyny , sztanga

Dieta: Na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Napisałem Ci przecież co jest źle a inni mnie nie poprawiali więc jest chyba ok albo ich to troszkę j***e pzdr

<odśwież>

Pon. -ja dałbym rozpiętki na koniec tak samo modlitewnik.
Śr.- jak można zamieniać mc z wiosłowaniem nachwytem?! To są ćwiczenia na ózne partie pleców. Poza tym mc daj na początek bo najszersze grzbietu niepotrzebnie odpoczywają w tym przypadku. Dodaj jedna serię w podciąganiu. Na tricepsy za mało serii- będzie dysproporcja ramienia.
Czw.- na nogi daj mniej ćwiczeń (4) a więcej serii w każdym.
Reszta wydaje się ok pzdr

Chyba przesadziłeś, weź swój temat rób i tam pisz a nei sie komuś wpieprzasz

Wiem ale robiłem juz 2 razy i nic.

więc powracając do tematu, mógłby ktoś z dużym doświadczeniem na to spojrzeć?

<odświeżam>

dlaczego zmieniasz plan ?

Żeby mięśnie odzwyczaiły się od fbw

To co sprawdzi ktoś?