Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10
Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8
Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
-Unoszenie sztangielek bokiem 2x10
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacją nadgarstka) 2x10
-Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 2x10