Proszę o poprawę treningu

Witam! Proszę o poprawę treningu który mam zamiar zacząć w przyszłym tygodniu

TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU - priorytet na klatkę piersiową

CEL-MASA

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
3. Rozpiętki 12, 10, 8

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
3. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10


WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona

1. Prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 8
2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
4. Wspięcia na palcach - 4 x 20
5. Uginanie nóg w leżeniu 12, 10, 8


ŚRODA - Wolne


CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, Biceps

Klatka piersiowa dolna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie sztangi na ławce łamanej w dół- 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki- 12, 10, 8

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem z supinacją nadgarstka) - 12, 10, 8
3. Modlitewnik 12, 10 ,8

PIĄTEK- Wolne

SOBOTA - Plecy, triceps

Plecy:

1. Podciąganie sie szerokim uchwytem do karku(nachwyt)- 4x max
2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12, 10, 18
4. Szrugsy - 12, 10, 8
5. Unoszenie tułowia z opadu - 20,20, 20

Triceps:

1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10, 8
2. Francuskie wyciskanie leżąc 12, 10, 8, 6
3. Pompki na poręczach - 3 x max

wczesniejszy plan? profil aktualny?

Profil aktualny.. Zdjęcie nie.

Dawny trening:

Plan treningowy:

Poniedziałek

Klata/Triceps

KLATKA:

Wyciskanie na łamanej w dół 3x 12/10/8
Wyciskanie na łamanej w górę 3x 12/10/8
Rozpiętki 3x 12/10/8
Wyciskanie na atlasie chwytem pionowym 3x 12/10/8

Triceps:

Pompki na poręczach 3x 12/10/8
Wyciskanie hantli zza głowy 3x 12/10/8
Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x 12/10/8

ŚRODA

Plecy/Biceps

Plecy:

Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3x 12/10/8
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT)3x 10/10/10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 3x 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12/10/8
Młotki 3x 12/10/8
Modlitewnik 3x 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką na kolanie 3x 12/10/8

PIĄTEK

Nogi/Barki

Nogi

Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12/10/8
Uginanie nóg w leżeniu 3x 12/10/8
Wspięcia na palce w siadzie 3x 12/10/8

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12/10/8

Nie myslales na FBW z priorytetem? albo nad splitem partia 2x w tygodniu? lepiej by to wyszlo bo przecwiczyl bys cale cialo nie raz a 2 przy splicie, przy fbw nawet kilka x. Efekty byly by lepsze.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-08 20:43:24

Pozostanę przy splicie.. Masz jakieś propozycje cwiczenia parti 2x w tyg.?

kolejnosc wiadoma
nogi,plecy,biceps
klatka,barki,tric

4 zestawy. Poczytaj art na ten temat. Sa w spisie tematow w dziale.

Jednak poprawcie mi ten trening który napisałem w pierwszym poście .. Dzieki

Przy twoim stazu priorytety odpadaja, a split partia 1x to strata czasu....

Pozostanę przy splicie.. Masz jakieś propozycje cwiczenia parti 2x w tyg.?

www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Sam nim ćwiczę i jak narazie jestem zadowolony po cyklu pokażę efekty pracy :)

Ja chcę tylko klatę 2x w tyg.. Po 5 tyg zrobię trening na ramiona 2x w tyg.

pzdr.

Refresh.