A
nogi:
*siady
plecy:
*martwy ciąg
*drążek, szeroko nachwyt
klatka:
*wyciskanie ławka płaska
barki:
*wyciskanie hantli
triceps:
*francuskie wyciskanie
B
nogi:
*siady
plecy:
*wiosłowanie sztangą
klatka:
*wyciskanie ławka skos
barki:
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
biceps:
*uginanie ramion ze sztangą
ABA
BAB
Poniedziałek, środa, piątek.
Duże partie 4s[12/10/8/6]
Małe partie bic,tric 3s[12/10/8]
Za każdym razem po skończonym treningu mam jeszcze siły, a dokładnie chodzi o to że, ciężar mam dobrze dobrany bo ostatnie powtórzenia ciężko wchodzą. Ale gry przejdę na następne ćwiczenie wszystko wraca do normy. Ostatnio miałem tyle energii że trening zrobiłem 2 razy. Nie wiem czy to dobrze ale proszę o jakieś porady