Proszę o korektę trening priorytet

Trening 4 dniowy w którym priorytetem są ramiona


1.Plecy Biceps:
**Plecy:
-drążek 4 x max lub wyciąg górny 12 10 8 8
-wiosłowanie sztangą 10 8 6
- wyciąg dolny 10 8 6
-szrugsy 4 x 20-15pow
***Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12 10 8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow

2.Klatka Triceps:
**Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 8 6 6
-rozpiętki skos dolny 4x10
***Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12 10 8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow
-prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow

3.Wolne

4.Nogi Przedramie:
**Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
-uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow

5.Barki Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste)
**Barki:
-podciąganie sztangi do brody 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi nad głowe 12 10 8 8
-unoszenie ramion w przód i bok nazmiane 2 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow
***Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 1210 8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow
***Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12 10 8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow
-francuz jednorącz siedząc 3 x 12-8pow

6.Wolny
7.Wolny

Prosze o ocenę i korektę :)


Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 84
Wzrost: 192
Cel treningowy: Wzrost masy mięśniowej, poprawa sylwetki
Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet siłownia
Dieta: jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: vpx NO SHOT GUN , Kreatyna UNS Micro 200, białko wpc ostrowia

cykl chce zacząć około 24 maja

Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2012-05-01 11:43:55

prosty plan znajdziesz w moim poscie(patrz link,ktory podalem wczesniej). 5cw/sesje MAX!

i przypominam: NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!!!
potem wychodza takie wynalazki,jak to cos na klate u gory.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 13:30:28

Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami

obciążenie robocze

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

co to znaczy że priorytet ramiona - chcesz wykonywać więcej na te partie w jakim celu ?

chce cwiczyc te partie dwa razy w tygodniu, na przemiennie, tydzien parzysty biceps niepatrzysty triceps, jak wyżej,

przysiad 130kg
klatka 110kg
martwy nie robilem

Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2012-05-01 12:51:55

rozumiem jak chcesz ćwiczyć tylko po co ?

Waga: 84
Wzrost: 192

obwody ramienia będą się zwiększały z masą ciała - logiczne , a podstawą tutaj będzie odżywianie .

Twój sposób może się przyczynić do spadków w obwodzie jak i sile .

co do planu twojego jednym słowem porażka

ale ten plan jest wziety z forum sfd, z treningu masowego z priorytetem ^^

ale Ty masz patrzec wzgledem SIEBIE,swoich mozliwosci,tego w jakim miejscu jestes i czego potrzebujesz,a nie kopiowac rozwiazanie,ktore ktos inny stosowal.

rozumiem, potrzebuje wiekszych ramion i ogolnego rozwoju sylwetki, co moge zmienic w planie bądź stworzyc inny

zaczynajac od polaczenia partii : klatka triceps / plecy biceps / barki przedramiona / nogi

zestaw treningow podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3

reszta zajmie sie odpowiednie odzywianie oraz regeneracja.

załóżmy bede trenowac splitem 3 dniowym moglbym dorzucic w 4 dzien jakis biceps triceps ?

przeczytaj JESZCZE RAZ to,co Tomasz napisal i potem moje posty.

cwicz takim prostym planem odpowiednio dlugo(przyjdz,jak bedziesz 100 wazy),wtedy -jesli nie bedzie nadal poprawy-pomyslimy nad priorytetem na ramionka.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 13:12:50