Proste pytanie niczym drut;)

Cwicze sobie miesiąc dopiero i jak narazie nie mam przyrostów,załóżmy ze mam dobry plan treningow i dobrą diete,i pytanie brzmi Po jakim czasie są zauważalne przyrosty bo wiadomo ze po tygodniu mi klata nie urosnie,ile trzeba czasu zeby cokolwiek ruszyło,z góry dzięki za odpowiedz

Dokładnie, i nie sugeruj się opiniami innych!!
Ja przytyłem w niecały rok (same mięśnie:D) 13 kg.
I naprawdę, NIKT tego nie zauważył, może poza osobami, które widuja mnie bardzo rzadko.
Skup się na treningu i diecie.
Oczywiście żeby móc odpowiednio dopasowywac dietę i treingn musisz obserwowac zmiany wyglądu.
Ale ja proponuję dokładnie pomiary i "oględziny" wykonywac po każdym cyklu.

na sucho to nawet trawa nie urośnie:)

Bzdura, na sucho bardzo szybko rosnie wszystsko gdy się zaczyna, raczej ma zły plan albo nie wykonujesz dobrze cwiczeń, Podaj plan to pomyslimy :)

DZIEN 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8)
2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10)

Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE x3 (12,10,8)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3(12.10,8)
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM x3(12,10,8)


DZIEN 2 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2X8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2X8PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x4 (12,10,10,8)
bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x4(12,12,10,10)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” x4(12,10,10,8)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
x4(12,10,10,8)

DZIEN 3
Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy wszystko 4x(12,10,10,8)
Arnoldki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x4(15,12,12,10)
HACK-PRZYSIADY x4(12,10,10,8)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU x3(15,12,10)

cwiczenie staram sie wykonywac poprawnie służy mi do ego atlas cwiczen z kulturystyka.pl tyle ze mam dostępne wolne cięzary,ławki skos prosta drązki

Plan sie wydaje dobry, jak dopiero zacząłeś to powienies miec spore przyrosty.

Patrząc tam na Twoje wymiary startując,mam podobne tylko jestem niższy i nadgarstek 16cm.Będe sie starał cwiczyc bo mi na tym zależy i to lubie

Cierpliwści będzie rosło , mi z początku rosło jak burza, wiec tobie tez powinno. Powodzenia :)

masz tam sogacza, chociaż za to ze sie udzieliłes thx

Może na początek spróbuj ATC.
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

Chcesz konkretną odpowiedź to masz: Pierwsze efekty widoczne dla samego siebie zobaczysz już po 2 miesiącach treningu, a Twoi znajomi zobaczą różnice po jakichś 5miesiącach :D Oczywiście są to dane orientacyjne na podstawie obserwacji własnych. U ciebie może być inaczej :)

Zakładam że będziesz się dobrze odżywiał i regularnie ćwiczył.
Pozdrawiam.