Mój cel: Masa
Informacje o mnie: Mam 28 lat, 170cm wzrostu, ważę 72kg, typ budowy ciała: ektomorfik z tendencją do otłuszczania w okolicach brzucha.
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2800 kcal by utrzymać wagę, dodałem 300kcal i wyszło 3100kcal.
B 2,1g; T 1,2g; W 5,6g
Stosuję tą dietę od ok. 3 miesięcy jednak przyrosty masy są bardzo słabe, zwiększałem ilość ww do ok 6g/1kg co dawało ogółem 3600kcal, jednak brzuch zaczął niemiłosiernie szybko rosnąć i wróciłem do tych 5,6g/1kg.
Prosiłbym bym o pomoc w ocenie diety, czekam na poprawki i rady.
Dodam, że każdego posiłku jem warzywa (nie wliczam ich do diety).
Między 3 a 4 posiłkiem mam trening, gainer stosuję ze względu na brak czasu na normalny posiłek (chodzi o 3).
Z suplementów stosuję jedynie Witaminy Activlab dla mężczyzn, chce też dodać omega 3 i BCAA.
Zmieniony przez - s0pel w dniu 2013-11-30 14:52:47
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.”