...
Napisał(a)
Jak w temacie do dyspozycji drążek na 6 uchwytów. Jako że szerokość pleców wiąże sie z szerokością barków czy pompki w staniu na rękach to dobre ćwiczenie?? Uwielbiam je robić swoją drogą. Może macie jakieś inne pomysły ?? Jeszcze jedno pytanko. Ćwiczyłem fbw przez 2 tygodnie ale nie odpowiada mi taki zestaw ćwiczeń gdy zrobiłem klatke i zabierałem sie do barków kompletnie opadałem z sił. Teraz ćwicze splitem ale 6 razy w tygodniu przerwe mam w niedziele i taki rozkład bardziej mi odpowiada jestem w stanie maksymalnie zmęczyć mieśnie co o tym myślicie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- trening plecow w domowych warunkach ze sztangietkami
- Klatka piersiowa w domowych warunkach
- Trening w domowych warunkach / Ocena planu
- Klatka piersiowa, biceps i triceps w domowych warunkach - rozpiska
- Breakdance - ćwiczenia w domowych warunkach...
- prosba o pomoc w sporzadzeniu diety i planu treningu w domowych warunkach
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Na szerokość pleców podciągaj się szerokim nachwytem. Wiąże się ona z wielkością mięśnia najszerszego, a nie z szerokością barków (którą notabene Bozia Ci już z góry ustaliła i zapisała w genach)
Pompki ze stania na rękach to ćw na barki, a także tricepsy. I na te mięśnie to faktycznie dobre ćwiczenia.
Pokaż to FBW i pokaż tego splita, zobaczymy co to tam spłodziłeś.
Szybkie opadanie z sił może być spowodowane słabo ułożoną dietą i/lub kulawą regeneracją.
Edit:
Możesz od razu napisać jaki masz cel i sprzęt (w tym ilość kg), będzie nam łatwiej Ci ewentualnie pomóc
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-07-10 12:40:06
Pompki ze stania na rękach to ćw na barki, a także tricepsy. I na te mięśnie to faktycznie dobre ćwiczenia.
Pokaż to FBW i pokaż tego splita, zobaczymy co to tam spłodziłeś.
Szybkie opadanie z sił może być spowodowane słabo ułożoną dietą i/lub kulawą regeneracją.
Edit:
Możesz od razu napisać jaki masz cel i sprzęt (w tym ilość kg), będzie nam łatwiej Ci ewentualnie pomóc
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-07-10 12:40:06
W zdrowym ciele zdrowy duch
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Albo tym, że się nie opierdziela i jest rzeczywiście spruty po klacie. Pokaż splita, bo też jestem ciekawy
...
Napisał(a)
Siema Mały
Jestem, czytam, tylko nie piszę za wiele. Obserwuję
Krzychu, jeśli przy FBW "jest taki spruty po klacie" to trochę się z nią wg mnie zapędza, ostatecznie to ma być trening wszystkiego na raz, więc i tak winien być skonstruowany by wszystko dać radę w jednej sesji zrobić
Jestem, czytam, tylko nie piszę za wiele. Obserwuję
Krzychu, jeśli przy FBW "jest taki spruty po klacie" to trochę się z nią wg mnie zapędza, ostatecznie to ma być trening wszystkiego na raz, więc i tak winien być skonstruowany by wszystko dać radę w jednej sesji zrobić
W zdrowym ciele zdrowy duch
...
Napisał(a)
To zajrzyj do mnie. Może coś podpowiesz? Wg. mnie każdy trening powinien dawać wycisk ale w FBW całość powinna a nie pojedyńcze ćwiczenia.
...
Napisał(a)
Nie wiem co mógłbym tam podpowiedzieć, poza życzeniem Ci zdrowia
Ułożone ciekawie, Fred tu jak już mógłby coś doradzić
Ułożone ciekawie, Fred tu jak już mógłby coś doradzić
W zdrowym ciele zdrowy duch
...
Napisał(a)
Robiłem po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe po 2 na mniejsze i na małe po 1. Tak więc nogi przysiady na jednej nodze(4 s 12-15p) wykroki z obciążeniem(4s-10p), żuraw gdy był ktoś w domu do pomocy :P(3s do upadku) Plecy podciągania na drążku( drążek we framudze drzwi) nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), podciągania na drążku nachwyt wąsko(3s do upadku). Klatka, pompki na krzesłach z obciążeniem(4s 10-15 progres cieżaru), pompki na poręczach( w miare możliwości również z obciążeniem 3s-10-15), pompki głową w dół(4s 10-15p). Barki unoszenie sztangielki bokiem(3s-10p) i pompki w staniu na rękach(tu już brakowało siły na ogół po 5 powtórzeń a gdy ćwicze po mojemu bez problemu robie 4s po 10p). Triceps odwrotne pompki z obciążeniem biceps uginanie ramienia ze sztagielką.Wszystkie ćwiczenia(4s do upadku)
Mam 23 lata mój staż na siłowni to ok 3 lat więc troszke pojęcia mam teraz ćwicze od stycznia w domu. Sprzęt to poręcze 12 kg hantle i drążek teraz już na 6 chwytów
Mam 23 lata mój staż na siłowni to ok 3 lat więc troszke pojęcia mam teraz ćwicze od stycznia w domu. Sprzęt to poręcze 12 kg hantle i drążek teraz już na 6 chwytów
...
Napisał(a)
po klacie nie miałeś sil na takie ćwiczenie jak pompki w staniu na rękach bo zapewne wymęczyleś robiąc klate przednie(a może nawet i boczne) aktony barków.
Pompkami w staniu na rękach szerokości sobie nie wyorbisz tak jak podciąganiem na drążku
no i pokaż te plany(czytelnie)
Pompkami w staniu na rękach szerokości sobie nie wyorbisz tak jak podciąganiem na drążku
no i pokaż te plany(czytelnie)
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Robiłem po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe po 2 na mniejsze i na małe po 1.
Nogi-Przysiady na jednej nodze(4 s 12-15p)
wykroki z obciążeniem(4s-10p),
żuraw gdy był ktoś w domu do pomocy :P(3s do upadku)
Plecy-podciągania na drążku nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p),
podciągania na drążku nachwyt wąsko(3s do upadku).
Klatka-pompki na krzesłach z obciążeniem(4s 10-15 progres cieżaru), pompki na poręczach( w miare możliwości również z obciążeniem 3s-10-15), pompki głową w dół(4s 10-15p).
Barki- unoszenie sztangielki bokiem(3s-10p)
pompki w staniu na rękach(tu już brakowało siły na ogół po 5 powtórzeń a gdy ćwicze po mojemu bez problemu robie 4s po 10p).
Triceps- odwrotne pompki z obciążeniem biceps uginanie ramienia ze sztagielką.4s(do upadku)
Mam 23 lata mój staż na siłowni to ok 3 lat więc troszke pojęcia mam teraz ćwicze od stycznia w domu. Sprzęt to poręcze 12 kg hantle i drążek teraz już na 6 chwytów
Nogi-Przysiady na jednej nodze(4 s 12-15p)
wykroki z obciążeniem(4s-10p),
żuraw gdy był ktoś w domu do pomocy :P(3s do upadku)
Plecy-podciągania na drążku nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p),
podciągania na drążku nachwyt wąsko(3s do upadku).
Klatka-pompki na krzesłach z obciążeniem(4s 10-15 progres cieżaru), pompki na poręczach( w miare możliwości również z obciążeniem 3s-10-15), pompki głową w dół(4s 10-15p).
Barki- unoszenie sztangielki bokiem(3s-10p)
pompki w staniu na rękach(tu już brakowało siły na ogół po 5 powtórzeń a gdy ćwicze po mojemu bez problemu robie 4s po 10p).
Triceps- odwrotne pompki z obciążeniem biceps uginanie ramienia ze sztagielką.4s(do upadku)
Mam 23 lata mój staż na siłowni to ok 3 lat więc troszke pojęcia mam teraz ćwicze od stycznia w domu. Sprzęt to poręcze 12 kg hantle i drążek teraz już na 6 chwytów
Polecane artykuły